12 cách giảm cân hiệu quả bằng thay đổi lối sống

26/10/2019

Bạn đang vất vả trong việc kiểm soát chế độ ăn để giảm cân? Tuy nhiên, còn nhiều cách khác giúp bạn giảm cân không chỉ là kiêng ăn uống. Dưới đây là 12 cách bạn có thể áp dụng.


Ảnh: Pixabay

1. Thời gian bữa ăn

Đặt bộ hẹn giờ trong 20 phút và chuyển đổi bản thân thành một người ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu để giảm béo mà không có kế hoạch ăn kiêng phức tạp. Thưởng thức từng miếng và kéo dài bữa ăn cho đến khi chuông reo. Bởi vì, khi bạn nuốt thức ăn xuống một cách vội vàng, dạ dày của bạn không có thời gian để nói với bộ não của bạn là bạn đã no. Điều đó dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều.

2. Ngủ nhiều hơn – Cân nặng ít hơn

Ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm có thể giúp một người giảm khoảng 6 kg/năm, theo một nhà nghiên cứu của Đại học Michigan. Nghiên cứu của ông cho thấy rằng, khi giấc ngủ thay thế các hoạt động nhàn rỗi – bạn sẽ không suy nghĩ đến ăn vặt. Từ đó, có thể dễ dàng cắt giảm 6% lượng calo. Tất nhiên, kết quả sẽ khác nhau đối với mỗi người. Có bằng chứng cho thấy việc ngủ ít hơn 7 giờ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, khiến bạn đói một cách lạ thường.

3. Ăn nhiều loại rau khác nhau

Chuẩn bị 3 loại rau cho bữa tối, thay vì chỉ một và bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không phải thực sự cố gắng. Ăn nhiều trái cây và rau quả là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao sẽ lấp đầy dạ dày bạn với ít calo hơn. Nấu rau mà không thêm chất béo. Và nêm nước cốt chanh hay các loại thảo mộc thay vì đắm chìm trong các loại nước sốt tổng hợp.

Ảnh: Pixabay.

4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì nguyên chất cũng được xếp vào chiến lược giảm cân của bạn. Loại thực phẩm này chứa ít calo và cũng có thể cải thiện lượng cholesterol. Các loại ngũ cốc nguyên hạt hiện có trong nhiều sản phẩm như bánh quế, vỏ bánh pizza, bánh nướng xốp kiểu Anh, mì ống và bánh mì ‘trắng’ nguyên chất.

5. Ngắm nhìn quần áo cũ của bạn

Điều này nghe khá lạ. Nhưng bạn hãy thử treo một chiếc váy cũ yêu thích, chân váy hoặc một chiếc quần jeans xinh đẹp ở nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng mỗi ngày. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng đây sẽ là giải thưởng nếu bạn giảm cân thành công.

6. Bỏ qua thịt xông khói

Đừng ăn thịt xông khói vào bữa sáng, loại bỏ nó ra khỏi bánh sandwich nếu bạn ăn vào buổi trưa, thay vào đó bạn nên cho những lát cà chua, ớt chuông đỏ nướng, hạt mù tạt và ít phô mai dê. Động tác đơn giản này giúp bạn tiết kiệm khoảng 100 calo, có thể giảm tới 4,5 kg trong một năm.

7. Sử dụng cốc ‘cao và gầy’

Sử dụng một chiếc cốc cao, gầy thay vì một chiếc cốc ngắn, rộng để cắt giảm lượng calo lỏng. Bạn sẽ uống ít hơn 25 – 30% nước trái cây, soda, rượu hoặc bất kỳ đồ uống nào khác.

Vì sao điều này có thể hiệu quả? Tiến sĩ Brian Wansink nói rằng, tín hiệu thị giác có thể lừa chúng ta tiêu thụ ít nhiều. Các thử nghiệm của ông tại Đại học Cornell cho thấy, hầu hết mọi người đổ nhiều hơn đồ uống hơn vào một ly ngắn, rộng – thậm chí là những người pha chế đã có kinh nghiệm.

Ảnh: Biano.

8. Uống trà xanh

Uống trà xanh cũng có thể là một chiến lược giảm cân tốt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm tăng động cơ đốt cháy calo tạm thời của cơ thể, thông qua hoạt động của hóa chất thực vật được gọi là catechin. Ít nhất, bạn sẽ có được một thức uống giải khát mà không cần nhiều calo.

9. Trạng thái tâm trí của Yoga

Phụ nữ tập yoga có thân thể cân đối hơn những người khác, theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Kết nối là gì? Các nhà điều hành yoga đã báo cáo một cách tiếp cận “chánh niệm” hơn đối với việc ăn uống, họ chỉ ăn đủ để cảm thấy no. Các nhà nghiên cứu cho rằng, tâm thái bình tĩnh được phát triển thông qua yoga có thể giúp mọi người chống lại việc ăn quá nhiều.

10. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không đường với hương vị mạnh mẽ, khi bạn trong tình huống có nguy cơ ăn vặt tấn công. Làm bữa tối sau khi làm việc, giao tiếp xã hội tại một bữa tiệc, xem TV hoặc lướt Internet là một vài tình huống ‘nguy hiểm’ cho việc ăn vặt không kiểm soát. Kẹo cao su với hương vị mạnh sẽ áp đảo các thực phẩm khác để bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa.

11. Quy tắc 80 – 20

Người Mỹ thường có thói quen ăn cho đến khi no căng, nhưng cư dân Okinawa (Nhật Bản) ăn cho đến khi họ thấy đủ 80%. Họ có một tên cho thói quen giảm béo tự nhiên này: hara hachi bu (chỉ ăn no 80%).

12. Đốt cháy thêm 100 calo

Giảm 4,5 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Bạn hãy thử một trong những hoạt động sau:

– Đi bộ 1,5km trong khoảng 20 phút
– Nhổ cỏ dại hoặc trồng hoa trong 20 phút
– Cắt cỏ trong 20 phút
– Dọn nhà sạch trong 30 phút
– Chạy bộ trong 10 phút

 

Theo WebMD

 

Video hay

Cùng chuyên mục

Sinh nhật cuối cùng của Mako với danh nghĩa công chúa Nhật Bản

Sinh nhật cuối cùng của Mako với danh nghĩa công chúa Nhật Bản

Mấy cô đào…

Mấy cô đào…

Xuất hiện nhiều ổ dịch mới phức tạp tại một số tỉnh

Xuất hiện nhiều ổ dịch mới phức tạp tại một số tỉnh

Không nóng giận là phẩm chất của người đại trí tuệ

Không nóng giận là phẩm chất của người đại trí tuệ

Cổ phiếu của công ty liên quan đến MXH của ông Trump tiếp tục tăng giá kỷ lục

Cổ phiếu của công ty liên quan đến MXH của ông Trump tiếp tục tăng giá kỷ lục

Tuyên Quang: Xử phạt 12,5 triệu đồng đối tượng tuyên truyền Pháp luân công

Tuyên Quang: Xử phạt 12,5 triệu đồng đối tượng tuyên truyền Pháp luân công

Ngày 25/10, TP.HCM bắt đầu tiêm vắc-xin COVID-19 cho khoảng 100.000 trẻ

Ngày 25/10, TP.HCM bắt đầu tiêm vắc-xin COVID-19 cho khoảng 100.000 trẻ

Sáng 23/10: Việt Nam ghi nhận 3.985 ca nhiễm và 56 ca tử vong; Mưa to đến rất to từ Quảng Trị – Phú Yên

Sáng 23/10: Việt Nam ghi nhận 3.985 ca nhiễm và 56 ca tử vong; Mưa to đến rất to từ Quảng Trị – Phú Yên

Bắt giám đốc công ty xăng dầu lớn nhất Bà Rịa-Vũng Tàu

Bắt giám đốc công ty xăng dầu lớn nhất Bà Rịa-Vũng Tàu

TP. HCM: Lao động quay trở lại làm việc sẽ được tiêm vắc xin ngay cửa ngõ TP

TP. HCM: Lao động quay trở lại làm việc sẽ được tiêm vắc xin ngay cửa ngõ TP

Hơn 700 tỷ đồng tu bổ và tôn tạo di sản văn hóa thế giới Thành Nhà Hồ

Hơn 700 tỷ đồng tu bổ và tôn tạo di sản văn hóa thế giới Thành Nhà Hồ

Xác định người có quyền định đoạt trong hợp đồng chuyển nhượng quyền sử dụng đất

Xác định người có quyền định đoạt trong hợp đồng chuyển nhượng quyền sử dụng đất

TP HCM chính thức ban hành kế hoạch tiêm vắc-xin Covid-19 cho trẻ từ 12-17 tuổi

TP HCM chính thức ban hành kế hoạch tiêm vắc-xin Covid-19 cho trẻ từ 12-17 tuổi

Đường Hồ Chí Minh trên biển mãi là niềm tự hào của Quân đội và nhân dân ta

Đường Hồ Chí Minh trên biển mãi là niềm tự hào của Quân đội và nhân dân ta

Xúc động cuộc gặp gỡ giao lưu giữa tác giả và nhân vật

Xúc động cuộc gặp gỡ giao lưu giữa tác giả và nhân vật

IMF hạ dự báo tăng trưởng GDP của Châu Á trong làn sóng Covid-19

IMF hạ dự báo tăng trưởng GDP của Châu Á trong làn sóng Covid-19

Gia Luật Sở Tài: Vị Tể tướng nhân từ giúp Đế chế Mông Cổ ổn định

Gia Luật Sở Tài: Vị Tể tướng nhân từ giúp Đế chế Mông Cổ ổn định

Công bố cấp độ dịch của 63 tỉnh, thành phố

Công bố cấp độ dịch của 63 tỉnh, thành phố

Mạng xã hội của ông Donald Trump vừa ra mắt đã bị hack

Mạng xã hội của ông Donald Trump vừa ra mắt đã bị hack

10 đại bí thuật huyền bí của nền văn minh phương Đông cổ đại

10 đại bí thuật huyền bí của nền văn minh phương Đông cổ đại

Bắt trưởng phòng giao dịch Công ty tài chính F88

Bắt trưởng phòng giao dịch Công ty tài chính F88

Tin sáng 22/10: Hơn 20% doanh nghiệp dùng vốn nhà nước Việt Nam thua lỗ gần 34.000 tỷ đồng

Tin sáng 22/10: Hơn 20% doanh nghiệp dùng vốn nhà nước Việt Nam thua lỗ gần 34.000 tỷ đồng

Ảnh hiếm về miếu Quan Đế ở Chợ Lớn hơn một thế kỷ trước

Ảnh hiếm về miếu Quan Đế ở Chợ Lớn hơn một thế kỷ trước

Vua Hàm Nghi cất giấu 1.000 thùng vàng ở nơi bí mật nào?

Vua Hàm Nghi cất giấu 1.000 thùng vàng ở nơi bí mật nào?

Phân biệt viêm gan B cấp tính và viêm gan B mạn tính

Phân biệt viêm gan B cấp tính và viêm gan B mạn tính

Thời tiết ngày 22/10: Bắc Bộ trở rét, có nơi lạnh dưới 15 độ C

Thời tiết ngày 22/10: Bắc Bộ trở rét, có nơi lạnh dưới 15 độ C

Lần đầu ghép thành công thận lợn cho người, mở ra cơ hội chữa trị

Lần đầu ghép thành công thận lợn cho người, mở ra cơ hội chữa trị

Những kiêng kỵ phong thuỷ nơi mộ phần tổ tiên

Những kiêng kỵ phong thuỷ nơi mộ phần tổ tiên

Quy định mới với hành khách đi máy bay và tàu hỏa từ 21/10

Quy định mới với hành khách đi máy bay và tàu hỏa từ 21/10

Pháp chủ Giáo hội Phật giáo Việt Nam Thích Phổ Tuệ viên tịch sau 105 năm trụ thế

Pháp chủ Giáo hội Phật giáo Việt Nam Thích Phổ Tuệ viên tịch sau 105 năm trụ thế