7 lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

18/09/2019

Chỉ 20 phút đi bộ mỗi sáng, xung quanh khu phố hoặc từ nhà đi làm, cũng đem lại cho bạn vô vàn lợi ích sức khỏe. Đó là gì? Hãy đọc tiếp trong bài viết này.


Đi bộ buổi sáng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho thể chất và tinh thần

1. Tăng cường mức năng lượng

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là đi bộ ngoài trời.

Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 20 phút ngoài trời cho biết họ có nhiều sức sống và năng lượng hơn so với những người đi bộ trong 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang đem lại nhiều năng lượng hơn một tách cà phê.

Nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn trong ngày hoặc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy thử đi bộ ngay hôm nay.

2. Cải thiện tâm trạng

Đi bộ có thể giúp: Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm triệu chứng trầm cảm, giảm nguy cơ trầm cảm.

Đây là những gì bạn có thể nhận được nếu đi bộ 20-30 phút một ngày, 5 ngày một tuần.

3. Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ buổi sáng giúp bạn đốt cháy calorie, mỡ thừa hiệu quả

Đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Đi bộ tốc độ vừa phải trong 30 phút đốt cháy tới 150 calorie. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

4. Kiểm soát một số vấn đề sức khỏe

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm tăng cường chức năng hệ miễn dịch, ngăn ngừa hoặc hỗ trợ bạn kiểm soát một số vấn đề sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nó còn rất có lợi đối với bệnh nhân đái tháo đường, đi bộ giúp họ kiểm soát đường huyết dễ dàng và hiệu quả hơn.

Ngoài ra, đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư.

5. Săn chắc cơ bắp

Đi bộ buổi sáng có thể giúp cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở bắp chân

Đi bộ có thể giúp cơ bắp ở chân của bạn săn chắc khi bạn đi bộ với tốc độ vừa phải hoặc tốc độ cao.

Bạn cũng có thể thay đổi, kết hợp các bài tập như lên xuống cầu thang, đi lên và xuống đồi hoặc đi bộ dốc trên máy chạy bộ.

6. Cải thiện sức khỏe tâm thần

Đi bộ buổi sáng giúp tinh thần minh mẫn và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi đi bộ vào buổi sáng có sự cải thiện chức năng nhận thức hơn so với những người lười vận động.

Đi bộ cũng giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp suy nghĩ thông suốt hơn và có nhiều cách giải quyết vấn đề hiệu quả hơn là ngồi một chỗ, ít vận động. Vì vậy, trước buổi họp hay buổi thuyết trình quan trọng, bạn có thể sẽ muốn đi dạo một vài vòng cùng với đồng nghiệp của mình.

7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện điều này bằng cách đi bộ, tập thể dục sáng sớm. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn tập vào buổi sáng thay vì tập vào buổi chiều hay buổi tối.

 

Tổng hợp

Video hay

Cùng chuyên mục

Siêu thị mở cửa xuyên Tết, cam kết bình ổn giá thịt lợn

Siêu thị mở cửa xuyên Tết, cam kết bình ổn giá thịt lợn

Bồi hồi ngắm ảnh ký ức những ngày Tết xưa

Bồi hồi ngắm ảnh ký ức những ngày Tết xưa

Những lưu ý khi thắp hương ngày Tết

Những lưu ý khi thắp hương ngày Tết

Lái xe ô tô trời mưa trên đường cao tốc dễ gặp nạn nếu phớt lờ điều này

Lái xe ô tô trời mưa trên đường cao tốc dễ gặp nạn nếu phớt lờ điều này

Chỉ mặt 4 loại thực phẩm ăn vào làm tăng cân nhanh hơn cả ăn đường

Chỉ mặt 4 loại thực phẩm ăn vào làm tăng cân nhanh hơn cả ăn đường

Cảnh sắc ‘phượt’ đẹp nao lòng trên cung đường N2 về miền Tây đón Tết

Cảnh sắc ‘phượt’ đẹp nao lòng trên cung đường N2 về miền Tây đón Tết

Những món nên ăn để lấy may trong ngày đầu năm

Những món nên ăn để lấy may trong ngày đầu năm

NSND Trịnh Thuý Mùi , nữ Chủ tịch đầu tiên của Hội nghệ sĩ Sân khấu Việt Nam

NSND Trịnh Thuý Mùi , nữ Chủ tịch đầu tiên của Hội nghệ sĩ Sân khấu Việt Nam

Đà Nẵng tổng kết công tác báo chí năm 2019 và triển khai nhiệm vụ năm 2020

Đà Nẵng tổng kết công tác báo chí năm 2019 và triển khai nhiệm vụ năm 2020

Tổng kết công tác năm 2019 và phương hướng hoạt động năm 2020 của Viện Nghiên cứu Bảo tồn và Phát huy Văn hóa dân tộc

Tổng kết công tác năm 2019 và phương hướng hoạt động năm 2020 của Viện Nghiên cứu Bảo tồn và Phát huy Văn hóa dân tộc

Ôi tiếng Việt như bùn và như lụa…

Ôi tiếng Việt như bùn và như lụa…

Nhớ tục chạp mả quê

Nhớ tục chạp mả quê

Những lưu ý khi lau dọn ban thờ, tỉa chân nhang dịp cuối năm

Những lưu ý khi lau dọn ban thờ, tỉa chân nhang dịp cuối năm

Vụ Đồng Tâm: Thấy gì từ ông Lê Đình Kình chủ mưu gây rối?

Vụ Đồng Tâm: Thấy gì từ ông Lê Đình Kình chủ mưu gây rối?

Muốn biết một người có tử tế hay không, chỉ cần nhìn vào 4 đặc điểm này sẽ rõ

Muốn biết một người có tử tế hay không, chỉ cần nhìn vào 4 đặc điểm này sẽ rõ

Những người kiêng không nên xông nhà dịp đầu năm

Những người kiêng không nên xông nhà dịp đầu năm

Để cứu vớt muôn dân, các Hoàng đế cổ đại tự mình chịu phạt thế nào?

Để cứu vớt muôn dân, các Hoàng đế cổ đại tự mình chịu phạt thế nào?

Câu chuyện về bà cụ bán rau và chữ Tín

Câu chuyện về bà cụ bán rau và chữ Tín

Đầu năm đến đền ông Hoàng Mười

Đầu năm đến đền ông Hoàng Mười

Điều bí ẩn ít người biết về trợ lí ảo Siri trên mỗi chiếc iPhone của Apple

Điều bí ẩn ít người biết về trợ lí ảo Siri trên mỗi chiếc iPhone của Apple

Bí mật những hộp thời gian – Time Capsule

Bí mật những hộp thời gian – Time Capsule

Ăn ngô đúng thời điểm này vừa chống ung thư, đẹp da, giảm cân cực tốt

Ăn ngô đúng thời điểm này vừa chống ung thư, đẹp da, giảm cân cực tốt

Khám phá những bộ tộc kỳ quái nhất hành tinh

Khám phá những bộ tộc kỳ quái nhất hành tinh

5 thói quen giúp tăng 10 năm tuổi thọ

5 thói quen giúp tăng 10 năm tuổi thọ

20 tác phẩm đạt giải cuộc thi vẽ ‘Văn hóa giao thông trong mắt em’ tại Đà Nẵng

20 tác phẩm đạt giải cuộc thi vẽ ‘Văn hóa giao thông trong mắt em’ tại Đà Nẵng

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống 2 tách cà phê mỗi ngày?

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống 2 tách cà phê mỗi ngày?

Dự đoán sức khỏe 12 con giáp 2020

Dự đoán sức khỏe 12 con giáp 2020

Điểm danh 4 con giáp khổ trước sướng sau, hậu vận hạnh phúc viên mãn

Điểm danh 4 con giáp khổ trước sướng sau, hậu vận hạnh phúc viên mãn

Truyền kỳ về cuộc đời kỳ lạ của Trạng nguyên Giáp Hải

Truyền kỳ về cuộc đời kỳ lạ của Trạng nguyên Giáp Hải

Ngẫm từ nhiều đại án: Có cần thực hiện chỉ đạo sai?

Ngẫm từ nhiều đại án: Có cần thực hiện chỉ đạo sai?