14 mẹo giữ gìn và tăng cường sức khỏe của Cristiano Ronaldo

29/06/2018

Ronaldo sở hữu cơ thể đẹp như một nam thần với các pha tốc độ và sút bóng khéo léo. Để làm được như vậy, siêu sao này có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện rất khoa học.


Bí quyết để có cơ bụng 6 múi như của Ronaldo là điều mà mọi quý ông đều mơ ước. Với chiều cao 1m87, gương mặt đẹp như tạc tượng, Ronaldo là hình ảnh trong mơ của rất nhiều thiếu nữ và cũng là hình ảnh mơ ước của phái mạnh.

Khỏe mạnh và nam tính là thế, nhưng Ronaldo sinh hoạt cực kỳ điều độ, đi ngủ sớm và dậy sớm, và không uống rượu.

Soi cơ thể nam thần của Ronaldo

CR7 sở hữu 5 nhân tố tuyệt diệu: nhân tố X (X-factor) ở cái đầu nhanh nhạy như một siêu nhân. Sức dẻo dai ở trái tim và cơ ngực. Tốc độ, sức mạnh và năng lượng ở đôi chân.

Ronaldo đã chia sẻ 15 bí quyết về việc rèn luyện thân thể, giữ gìn sức khỏe với Eurosports và các fan hâm mộ của anh. Và đây là bí quyết của “đôi chân vàng” này:

1. Hãy rèn luyện trí óc cũng như cơ thể bạn. Sức mạnh tinh thần cũng chẳng kém gì sức mạnh thể chất và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

2. Hãy kỷ luật. Luôn giữ vững động lực và gắn với lộ trình của bạn. Đối với tôi, không có chỗ cho sự dễ dãi, tôi luôn nghiêm túc thực hiện việc rèn luyện mà mình đề ra.

3. Phải luôn đặt ra những mục tiêu cho bản thân mình. Điều đó sẽ giúp bạn tập trung và luyện tập có mục đích.

4. Tập luyện cùng với bạn tập là cách tốt để tăng thêm động lực và có sự cạnh tranh với bạn tập. Nếu bạn tập gym với ai đó cùng trình độ, các bạn có thể giúp nhau cùng tiến bộ.

5. Ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng và giúp tôi đạt kết quả luyện tập tốt nhất. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước khi diễn ra các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ phục hồi, và điều này là cực kỳ quan trọng với các cầu thủ.

6. Khởi động đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Trong luyện tập, chúng tôi có thực hiện các bài tập khởi động như tâng bóng, bài tập căng cơ và bài tập nhịp tim. Bạn cũng nên thực hiện các động tác tương tự khi tập gym hay chơi thể thao. Thậm chí là đi bộ hay chạy bộ chậm hoặc là khởi động trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp.

7. Phối hợp các bài tập nhịp tim (chạy và bài tập căng cơ) và tập luyện sức mạnh để đảm bảo rằng các động tác có tác động lên tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Tôi tập các bài tập này với lòng say mê, yêu thích.

Cơ bụng 6 múi của Ronaldo có được nhờ chăm chỉ luyện tập

8. Bài tập cường độ cao giúp bơm máu cho các bộ phận của cơ thể và tăng cường sức dẻo dai. Chúng tôi thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút và bạn có thể cho vào bài tập của mình khi tập gym hay tập ngoài trời. Hãy thử xem và thêm vào chương trình rèn luyện thể lực của bạn.

9. Các bài tập nhịp tim rất quan trọng để giúp cơ thể chịu được sức bền và dẻo dai, vì vậy bạn nên tập thường xuyên và chia nhỏ bài tập ra. Cố gắng mỗi lần tập khoảng 30 phút, và tăng số lần tập lên trong tuần sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn.

Ronaldo tập bài tập khởi động

10. Có thể tận dụng mọi nơi, mọi lúc để tập phù hợp với bạn. Bạn có thể tập bài cơ bụng nếu ở trên giường khi thức giấc vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cần phải tập đều đặn, và rồi nó trở nên dễ dàng hơn và trở thành thói quen của bạn.

Bacalhau à braz, món cá tuyết khoái khẩu của Ronaldo

11. Chế độ tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng tốt. Tôi có chế độ ăn giàu protein, với nhiều thực phẩm carb ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh, và tránh thực phẩm nhiều đường. Tôi rất thích ăn cá, đặc biệt là món cá tuyết trứ danh bacalhau à braz của Bồ Đào Nha (ăn kèm khoai tây và quả oliu). Khi đi ăn nhà hàng, tôi thường gọi bít tết kèm salad.

Ronaldo tập bài tập căng cơ trên sân cỏ

12. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước cực kỳ quan trọng. Tôi cũng tránh uống rượu.

13. Ăn điều độ. Khi bạn tập luyện liên tục, thường xuyên, bạn cần phải duy trì năng lượng ở mức cao để nạp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa nhỏ trong 1 ngày để đảm bảo có đủ năng lượng và thực hiện mỗi phiên tập ở mức độ cao nhất.

Ronaldo tại World Cup 2018 ở nước Nga

14. Thư giãn: Các phiên tập luyện thể chất rất quan trọng, nhưng sống một cuộc sống tận hưởng sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi thường dành thời gian rảnh rỗi bên bạn bè và gia đình, vì vậy giúp tôi thư giãn và luôn suy nghĩ tích cực.

 

Theo Ronaldocr7.com

Video hay

Cùng chuyên mục

“Trùm” giang hồ Đường “Nhuệ” và con nuôi tiếp tục hầu tòa

“Trùm” giang hồ Đường “Nhuệ” và con nuôi tiếp tục hầu tòa

Long An dừng tất cả các trạm kiểm soát dịch COVID trên địa bàn

Long An dừng tất cả các trạm kiểm soát dịch COVID trên địa bàn

Thuê người giả làm chồng lừa bán đất

Thuê người giả làm chồng lừa bán đất

Nhiều hộ dân ở Hà Nội bị lừa tiền làm sổ đỏ

Nhiều hộ dân ở Hà Nội bị lừa tiền làm sổ đỏ

Quy định về cho phép sang tên chủ sở hữu xe cho trường hợp xe mua qua nhiều đời chủ

Quy định về cho phép sang tên chủ sở hữu xe cho trường hợp xe mua qua nhiều đời chủ

Báo Trung Quốc “cay cú” vì ngôi sao La Liga thất bại trước Tiến Linh

Báo Trung Quốc “cay cú” vì ngôi sao La Liga thất bại trước Tiến Linh

Nước sông dâng nhanh, người dân ở Quảng Nam tất bật chạy tránh lũ

Nước sông dâng nhanh, người dân ở Quảng Nam tất bật chạy tránh lũ

Đàm Vĩnh Hưng, diva Hồng Nhung và những sao Việt có cuộc hôn nhân “bí mật”

Đàm Vĩnh Hưng, diva Hồng Nhung và những sao Việt có cuộc hôn nhân “bí mật”

Solskjaer nhận sai khi Man Utd bại trận

Solskjaer nhận sai khi Man Utd bại trận

Mịch Quang: bản giao hưởng Mùa xuân tuyệt vời

Mịch Quang: bản giao hưởng Mùa xuân tuyệt vời

Chào mừng ngày Phụ nữ Việt Nam (20/10), những đoá hồng trong đại dịch

Chào mừng ngày Phụ nữ Việt Nam (20/10), những đoá hồng trong đại dịch

Cuộc điều tra tham nhũng như ‘giọt nước tràn ly’ của Trung Quốc

Cuộc điều tra tham nhũng như ‘giọt nước tràn ly’ của Trung Quốc

Chính thức ra mắt Lexus LX600 với thiết kế ấn tượng

Chính thức ra mắt Lexus LX600 với thiết kế ấn tượng

Việt Nam – OMA: Bài học quý báu cho trận lượt về

Việt Nam – OMA: Bài học quý báu cho trận lượt về

Hội nghị về Mô hình Kinh tế Tuần hoàn trong lĩnh vực rác thải điện, điện tử

Hội nghị về Mô hình Kinh tế Tuần hoàn trong lĩnh vực rác thải điện, điện tử

Nhiều nhà dân ngoại thành Hà Nội bị ngập

Nhiều nhà dân ngoại thành Hà Nội bị ngập

Nấm Dẩn (Hà Giang) – Mảnh đất cổ người Nùng U

Nấm Dẩn (Hà Giang) – Mảnh đất cổ người Nùng U

Lễ mừng cơm mới của đồng bào biên giới ở Hoàng Su Phì

Lễ mừng cơm mới của đồng bào biên giới ở Hoàng Su Phì

Nhớ Người vệ quốc kiên trung

Nhớ Người vệ quốc kiên trung

Áp dụng Nghị quyết 128: Thoáng hơn nhưng không được lơ là

Áp dụng Nghị quyết 128: Thoáng hơn nhưng không được lơ là

Một địa phương tiết lộ tình tiết quan trọng trong quá trình làm từ thiện của Hoài Linh

Một địa phương tiết lộ tình tiết quan trọng trong quá trình làm từ thiện của Hoài Linh

Nhiều trường đại học chuẩn bị đón sinh viên trở lại

Nhiều trường đại học chuẩn bị đón sinh viên trở lại

Vừa lo tang lễ xong, con gái Phi Nhung và trợ lý vội vã ‘chia tài sản’

Vừa lo tang lễ xong, con gái Phi Nhung và trợ lý vội vã ‘chia tài sản’

Đàm Vĩnh Hưng bị yêu cầu rời ghế giám khảo Miss World VN sau ồn ào từ thiện

Đàm Vĩnh Hưng bị yêu cầu rời ghế giám khảo Miss World VN sau ồn ào từ thiện

Bị tố kêu gọi từ thiện xây nhà tiền tỉ, Thúy Diễm-Lương Thế Thành nói gì?

Bị tố kêu gọi từ thiện xây nhà tiền tỉ, Thúy Diễm-Lương Thế Thành nói gì?

Dấu hiệu ngôi nhà phạm âm khí và cách hoá giải?

Dấu hiệu ngôi nhà phạm âm khí và cách hoá giải?

Chủ nhà ‘chấp nhận mất tiền, miễn Thế giới di động dọn đi càng sớm càng tốt’

Chủ nhà ‘chấp nhận mất tiền, miễn Thế giới di động dọn đi càng sớm càng tốt’

Vị vua nước ngoài làm rể Đại Việt khi đã 84 tuổi?

Vị vua nước ngoài làm rể Đại Việt khi đã 84 tuổi?

Bị tố ăn chặn từ thiện, Nhật Kim Anh sao kê 880 triệu đã chuyển Đại Nghĩa

Bị tố ăn chặn từ thiện, Nhật Kim Anh sao kê 880 triệu đã chuyển Đại Nghĩa

Chuyện về nghề kết nối tâm linh

Chuyện về nghề kết nối tâm linh