14 mẹo giữ gìn và tăng cường sức khỏe của Cristiano Ronaldo

29/06/2018

Ronaldo sở hữu cơ thể đẹp như một nam thần với các pha tốc độ và sút bóng khéo léo. Để làm được như vậy, siêu sao này có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện rất khoa học.


Bí quyết để có cơ bụng 6 múi như của Ronaldo là điều mà mọi quý ông đều mơ ước. Với chiều cao 1m87, gương mặt đẹp như tạc tượng, Ronaldo là hình ảnh trong mơ của rất nhiều thiếu nữ và cũng là hình ảnh mơ ước của phái mạnh.

Khỏe mạnh và nam tính là thế, nhưng Ronaldo sinh hoạt cực kỳ điều độ, đi ngủ sớm và dậy sớm, và không uống rượu.

Soi cơ thể nam thần của Ronaldo

CR7 sở hữu 5 nhân tố tuyệt diệu: nhân tố X (X-factor) ở cái đầu nhanh nhạy như một siêu nhân. Sức dẻo dai ở trái tim và cơ ngực. Tốc độ, sức mạnh và năng lượng ở đôi chân.

Ronaldo đã chia sẻ 15 bí quyết về việc rèn luyện thân thể, giữ gìn sức khỏe với Eurosports và các fan hâm mộ của anh. Và đây là bí quyết của “đôi chân vàng” này:

1. Hãy rèn luyện trí óc cũng như cơ thể bạn. Sức mạnh tinh thần cũng chẳng kém gì sức mạnh thể chất và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

2. Hãy kỷ luật. Luôn giữ vững động lực và gắn với lộ trình của bạn. Đối với tôi, không có chỗ cho sự dễ dãi, tôi luôn nghiêm túc thực hiện việc rèn luyện mà mình đề ra.

3. Phải luôn đặt ra những mục tiêu cho bản thân mình. Điều đó sẽ giúp bạn tập trung và luyện tập có mục đích.

4. Tập luyện cùng với bạn tập là cách tốt để tăng thêm động lực và có sự cạnh tranh với bạn tập. Nếu bạn tập gym với ai đó cùng trình độ, các bạn có thể giúp nhau cùng tiến bộ.

5. Ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng và giúp tôi đạt kết quả luyện tập tốt nhất. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước khi diễn ra các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ phục hồi, và điều này là cực kỳ quan trọng với các cầu thủ.

6. Khởi động đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Trong luyện tập, chúng tôi có thực hiện các bài tập khởi động như tâng bóng, bài tập căng cơ và bài tập nhịp tim. Bạn cũng nên thực hiện các động tác tương tự khi tập gym hay chơi thể thao. Thậm chí là đi bộ hay chạy bộ chậm hoặc là khởi động trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp.

7. Phối hợp các bài tập nhịp tim (chạy và bài tập căng cơ) và tập luyện sức mạnh để đảm bảo rằng các động tác có tác động lên tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Tôi tập các bài tập này với lòng say mê, yêu thích.

Cơ bụng 6 múi của Ronaldo có được nhờ chăm chỉ luyện tập

8. Bài tập cường độ cao giúp bơm máu cho các bộ phận của cơ thể và tăng cường sức dẻo dai. Chúng tôi thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút và bạn có thể cho vào bài tập của mình khi tập gym hay tập ngoài trời. Hãy thử xem và thêm vào chương trình rèn luyện thể lực của bạn.

9. Các bài tập nhịp tim rất quan trọng để giúp cơ thể chịu được sức bền và dẻo dai, vì vậy bạn nên tập thường xuyên và chia nhỏ bài tập ra. Cố gắng mỗi lần tập khoảng 30 phút, và tăng số lần tập lên trong tuần sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn.

Ronaldo tập bài tập khởi động

10. Có thể tận dụng mọi nơi, mọi lúc để tập phù hợp với bạn. Bạn có thể tập bài cơ bụng nếu ở trên giường khi thức giấc vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cần phải tập đều đặn, và rồi nó trở nên dễ dàng hơn và trở thành thói quen của bạn.

Bacalhau à braz, món cá tuyết khoái khẩu của Ronaldo

11. Chế độ tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng tốt. Tôi có chế độ ăn giàu protein, với nhiều thực phẩm carb ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh, và tránh thực phẩm nhiều đường. Tôi rất thích ăn cá, đặc biệt là món cá tuyết trứ danh bacalhau à braz của Bồ Đào Nha (ăn kèm khoai tây và quả oliu). Khi đi ăn nhà hàng, tôi thường gọi bít tết kèm salad.

Ronaldo tập bài tập căng cơ trên sân cỏ

12. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước cực kỳ quan trọng. Tôi cũng tránh uống rượu.

13. Ăn điều độ. Khi bạn tập luyện liên tục, thường xuyên, bạn cần phải duy trì năng lượng ở mức cao để nạp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa nhỏ trong 1 ngày để đảm bảo có đủ năng lượng và thực hiện mỗi phiên tập ở mức độ cao nhất.

Ronaldo tại World Cup 2018 ở nước Nga

14. Thư giãn: Các phiên tập luyện thể chất rất quan trọng, nhưng sống một cuộc sống tận hưởng sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi thường dành thời gian rảnh rỗi bên bạn bè và gia đình, vì vậy giúp tôi thư giãn và luôn suy nghĩ tích cực.

 

Theo Ronaldocr7.com

Video hay

Cùng chuyên mục

Nhóm nhạc nam Gen 3 bán album chạy nhất: BTS áp đảo EXO, SEVENTEEN

Nhóm nhạc nam Gen 3 bán album chạy nhất: BTS áp đảo EXO, SEVENTEEN

Top 3 nhóm nhạc Hàn Quốc có lượng view Youtube “khủng” nhất

Top 3 nhóm nhạc Hàn Quốc có lượng view Youtube “khủng” nhất

Khi Đàm Vĩnh Hưng, Hoài Linh… “đáo tụng đình”

Khi Đàm Vĩnh Hưng, Hoài Linh… “đáo tụng đình”

Tin văn hoá trong tuần: 28 tác phẩm nhận giải tại cuộc thi “Hà Nội là…”

Tin văn hoá trong tuần: 28 tác phẩm nhận giải tại cuộc thi “Hà Nội là…”

Đội tuyển nữ Việt Nam và những chiến thắng đậm nhất lịch sử

Đội tuyển nữ Việt Nam và những chiến thắng đậm nhất lịch sử

Hai cuộc gọi của ông Nguyễn Đức Chung giúp Nhật Cường trúng thầu 43 tỷ đồng

Hai cuộc gọi của ông Nguyễn Đức Chung giúp Nhật Cường trúng thầu 43 tỷ đồng

Cận cảnh: Người dân Thanh Xuân Trung vui sướng khi được về nhà

Cận cảnh: Người dân Thanh Xuân Trung vui sướng khi được về nhà

Tiêm vaccine cho trẻ

Tiêm vaccine cho trẻ

Cuộc sống ‘sau bão’ của những trẻ mồ côi vì Covid-19

Cuộc sống ‘sau bão’ của những trẻ mồ côi vì Covid-19

Con đường hoa mười giờ độc đáo ở miền Tây, mộc mạc nhưng vẫn hút mắt

Con đường hoa mười giờ độc đáo ở miền Tây, mộc mạc nhưng vẫn hút mắt

Chủ tịch Đồng Nai: Đừng để bệnh viện thành nơi cung cấp F0 ra cộng đồng

Chủ tịch Đồng Nai: Đừng để bệnh viện thành nơi cung cấp F0 ra cộng đồng

Khởi tố người đàn ông nhận bảo quản ‘xác ướp’ hổ trong nhà

Khởi tố người đàn ông nhận bảo quản ‘xác ướp’ hổ trong nhà

Phó Thủ tướng Lê Văn Thành: ‘Tất cả tàu, thuyền phải vào bờ hoặc tìm nơi trú ẩn an toàn’

Phó Thủ tướng Lê Văn Thành: ‘Tất cả tàu, thuyền phải vào bờ hoặc tìm nơi trú ẩn an toàn’

Đại tá Phùng Anh Lê bị bắt tạm giam vì liên quan vụ tha người trái pháp luật

Đại tá Phùng Anh Lê bị bắt tạm giam vì liên quan vụ tha người trái pháp luật

Kịch tính, lịch sử và kiêu hãnh

Kịch tính, lịch sử và kiêu hãnh

Làm sạch giới showbiz

Làm sạch giới showbiz

Vietcombank lên tiếng về “tạm khoá báo có” trong sao kê của Thuỷ Tiên

Vietcombank lên tiếng về “tạm khoá báo có” trong sao kê của Thuỷ Tiên

Bộ Công an nhận đơn tố cáo liên quan tiền từ thiện

Bộ Công an nhận đơn tố cáo liên quan tiền từ thiện

Thua tuyển Nga, đội tuyển futsal Việt Nam chia tay World Cup 2021

Thua tuyển Nga, đội tuyển futsal Việt Nam chia tay World Cup 2021

Bắc Ninh: Thường vụ Quốc hội đồng ý thành lập thành phố Từ Sơn

Bắc Ninh: Thường vụ Quốc hội đồng ý thành lập thành phố Từ Sơn

TP. Hồ Chí Minh: Chung tay yêu thương, lấp đầy khoảng trống

TP. Hồ Chí Minh: Chung tay yêu thương, lấp đầy khoảng trống

Bắt trùm bảo kê ‘cát tặc’ trên sông Đuống

Bắt trùm bảo kê ‘cát tặc’ trên sông Đuống

Hải Phòng: Huyện Thuỷ Nguyên xây dựng xã nông thôn mới kiểu mẫu tại xã Gia Đức.

Hải Phòng: Huyện Thuỷ Nguyên xây dựng xã nông thôn mới kiểu mẫu tại xã Gia Đức.

Long An lên tiếng vụ hàng chục người dân kẹt trên đường về quê vì QL1 bị chặn

Long An lên tiếng vụ hàng chục người dân kẹt trên đường về quê vì QL1 bị chặn

Thủy Tiên – Công Vinh chính thức gửi đơn tố cáo bà Nguyễn Phương Hằng lên Bộ Công an

Thủy Tiên – Công Vinh chính thức gửi đơn tố cáo bà Nguyễn Phương Hằng lên Bộ Công an

Nhà báo-luật sư Hàn Ni: Nhiều nghệ sỹ liên lạc để hỏi thủ tục tố cáo bà Nguyễn Phương Hằng

Nhà báo-luật sư Hàn Ni: Nhiều nghệ sỹ liên lạc để hỏi thủ tục tố cáo bà Nguyễn Phương Hằng

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam làm việc với Bến Tre về phòng, chống dịch

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam làm việc với Bến Tre về phòng, chống dịch

Sao kê từ thiện

Sao kê từ thiện

Tuấn ‘siêu nhân’ dưới chân núi Kỳ Lân

Tuấn ‘siêu nhân’ dưới chân núi Kỳ Lân

Vượt sông Hồng mang máy tính cho trẻ em làng chài

Vượt sông Hồng mang máy tính cho trẻ em làng chài