Đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?

30/05/2020

Dù đi bộ thường xuyên mang lại những lợi ích sức khỏe là điều không thể chối cãi nhưng nhiều người vẫn không coi hình thức tập thể dục này mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. Liệu đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn lấy lại phom dáng như mong muốn?


Liệu đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp bạn lấy lại phom dáng như mong muốn?

Đi bộ giúp đốt cháy calo 

Đi bộ là bộ môn thể dục đơn giản, dễ áp dụng và mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tham gia tập luyện. Không những vậy, nó còn là một phương pháp giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Số lượng calo tiêu thụ khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là trọng lượng và tốc độ di chuyển của bạn.

Dưới đây là bảng ước tính số lượng calo được đốt cháy mỗi giờ dựa trên trọng lượng cơ thể và tốc độ di chuyển:


Kết quả cho thấy, với số cân nặng càng lớn và tốc độ đi bộ càng cao thì bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo. Một trong những yếu tố ảnh hưởng khác bao gồm: Địa hình, nhiệt độ ngoài trời/trong nhà, tuổi, giới tính.

Đi bộ giúp bạn giảm cân

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân từ từ.

Một nghiên cứu cho thấy, sau 6 tháng đi bộ nhanh mỗi ngày, 11 người phụ nữ có cân nặng vừa phải đã giảm trung bình 7,7kg hoặc 10% trọng lượng ban đầu của họ.

Thời gian đi bộ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, những phụ nữ béo phì đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong 50 – 70 phút sẽ giảm khoảng 2,7kg trong 12 tuần.

Đi bộ giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân

Đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống

Mặc dù đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã được thực hiện ở những người béo phì đang áp dụng chế độ ăn 500 – 800 calo mỗi ngày. Một nhóm được cho đi bộ 3 giờ mỗi tuần với tốc độ 6km/h, trong khi nhóm còn lại thì không.

Kết quả cho thấy, cho dù cả 2 nhóm đều giảm được một lượng đáng kể trọng lượng cơ thể nhưng đối với những người trong nhóm đi bộ đã giảm hơn 1,8kg so với nhóm không đi bộ.

Giảm cân có thể bị ảnh hưởng bởi việc bạn đi bộ liên tục hay đi bộ chia nhỏ thành từng đợt.

• Giảm cholesterol LDL (cholesterol có hại)

• Tăng cholesterol HDL (cholesterol có lợi)

• Cải thiện tâm trạng

• Giảm huyết áp

Những lợi ích này giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và giảm tỷ lệ tử vong. Hơn nữa, chúng còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Làm thế nào để bắt đầu đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. Nếu bạn muốn chọn đi bộ hàng ngày là một phương pháp tập thể dục, điều quan trọng là hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng cũng như cường độ sau đó.

Nếu chỉ mới vừa bắt đầu, đi bộ nhanh trong một thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức và không có động lực. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 10 – 15 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian thêm 10 – 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu là 60 phút mỗi ngày hoặc một khoảng thời gian phù hợp.

Hãy bắt đầu đi bộ với tốc độ thoải mái nhất

Tạo lập thói quen 

Như với bất kỳ chế độ tập thể dục nào, đi bộ thường xuyên để tạo hình thành một thói quen cho bản thân là một điều rất tốt. Dưới đây là một vài lời khuyên:

• Thay đổi lộ trình: Bạn có thể đi bộ trên những con đường mòn xe đạp, trong một khu phố khác hoặc tại trung tâm mua sắm địa phương hay đi theo con đường bạn thường đi theo hướng ngược lại.

• Chia nhỏ thời gian đi bộ: Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 60 phút mỗi ngày, hãy chia thời gian này thành hai lần, mỗi lần 30 phút.

• Thay đổi thời gian đi bộ: Nếu bạn thường xuyên đi bộ vào buổi sáng thì hãy thử thêm việc đi bộ vào buổi tối hoặc ngược lại.

• Rủ thêm người đi bộ: Đi bộ với một người khác (người thân, bạn bè) có thể giúp tạo thêm động lực cho bạn.

• Nghe sách nói hoặc podcast: Hãy giải trí bằng cách nghe một cuốn sách nói hoặc podcast yêu thích trong quá trình vận động.

• Tự thưởng cho mình: Lâu lâu bạn có thể tự thưởng cho mình một đôi giày đi bộ hoặc một trang phục mới.

 

Tổng hợp

Video hay

Cùng chuyên mục

Đường phố Hà Nội – Danh nhân và lịch sử: Phố Hàng Than ghi dấu hùng khí đất kinh kỳ

Đường phố Hà Nội – Danh nhân và lịch sử: Phố Hàng Than ghi dấu hùng khí đất kinh kỳ

Kỳ nhân số 1 thời Tam Quốc, ngay cả Gia Cát Lượng cũng nể trọng

Kỳ nhân số 1 thời Tam Quốc, ngay cả Gia Cát Lượng cũng nể trọng

72 phép thần thông biến hoá của Tôn Ngộ Không bao gồm những gì?

72 phép thần thông biến hoá của Tôn Ngộ Không bao gồm những gì?

Cầu thủ Atletico ‘làm xiếc’, Barca mất điểm oan ức

Cầu thủ Atletico ‘làm xiếc’, Barca mất điểm oan ức

Cấp mới, đổi giấy phép lái xe, nộp phạt vi phạm giao thông trên môi trường điện tử

Cấp mới, đổi giấy phép lái xe, nộp phạt vi phạm giao thông trên môi trường điện tử

‘Nhà khoa học’ chân đất lai tạo 50 giống lúa… chỉ để tặng Nhà nước

‘Nhà khoa học’ chân đất lai tạo 50 giống lúa… chỉ để tặng Nhà nước

Chủng virus cúm heo mới nguy hiểm đến đâu?

Chủng virus cúm heo mới nguy hiểm đến đâu?

Thăm các cụ bàng ‘cổ quái’ ở Lý Sơn

Thăm các cụ bàng ‘cổ quái’ ở Lý Sơn

Phát huy bản sắc văn hóa của các dân tộc thiểu số gắn với xây dựng nông thôn mới

Phát huy bản sắc văn hóa của các dân tộc thiểu số gắn với xây dựng nông thôn mới

Khám phá những pháp thuật cực đáng sợ của Ninja cổ đại

Khám phá những pháp thuật cực đáng sợ của Ninja cổ đại

Thú vị nghề bẫy mực lá

Thú vị nghề bẫy mực lá

Quốc tế sốc khi Trung Quốc đòi chủ quyền khu bảo tồn của… Bhutan

Quốc tế sốc khi Trung Quốc đòi chủ quyền khu bảo tồn của… Bhutan

Nhưng thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân

Nhưng thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân

Bất ngờ với những công dụng từ bã cà phê

Bất ngờ với những công dụng từ bã cà phê

Đi tìm vị thánh trong đền Quan Đế

Đi tìm vị thánh trong đền Quan Đế

20 năm với Văn hóa dân tộc

20 năm với Văn hóa dân tộc

Đất nước có nhiều phụ nữ xinh đẹp và sống thọ bậc nhất thế giới

Đất nước có nhiều phụ nữ xinh đẹp và sống thọ bậc nhất thế giới

Đeo đai sắt cho đài phun nước cổ nhất Hà Nội

Đeo đai sắt cho đài phun nước cổ nhất Hà Nội

Bộ Công Thương cảnh báo khẩn về xuất khẩu nông sản sang Trung Quốc

Bộ Công Thương cảnh báo khẩn về xuất khẩu nông sản sang Trung Quốc

Vì sao Hà Nội biến thành ‘hỏa diệm sơn’?

Vì sao Hà Nội biến thành ‘hỏa diệm sơn’?

Phước Duyên cổ tự – điểm tâm linh nơi cố đô

Phước Duyên cổ tự – điểm tâm linh nơi cố đô

Giải mã biểu tượng của người Ai Cập cổ đại

Giải mã biểu tượng của người Ai Cập cổ đại

Những bằng chứng khoa học về sự tồn tại của thiên đường và địa ngục

Những bằng chứng khoa học về sự tồn tại của thiên đường và địa ngục

Cha tu dưỡng, dạy con tu thân

Cha tu dưỡng, dạy con tu thân

Hơn 200 năm chưa thấu hết chữ nghĩa của Nguyễn Du

Hơn 200 năm chưa thấu hết chữ nghĩa của Nguyễn Du

Nét mới trong văn minh lễ hội ở đền Cửa Ông

Nét mới trong văn minh lễ hội ở đền Cửa Ông

Tam quốc diễn nghĩa: Ai là sư phụ của Triệu Vân?

Tam quốc diễn nghĩa: Ai là sư phụ của Triệu Vân?

Kỷ vật trở về sau 49 năm

Kỷ vật trở về sau 49 năm

COVID-19: Thế giới vào giai đoạn ‘nguy hiểm’, Việt Nam nguy cơ bùng phát trở lại rất cao

COVID-19: Thế giới vào giai đoạn ‘nguy hiểm’, Việt Nam nguy cơ bùng phát trở lại rất cao

Cõi thiền trong những bức tranh của hoạ sĩ Hoàng A Sáng

Cõi thiền trong những bức tranh của hoạ sĩ Hoàng A Sáng