Nhưng thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân

12:02 | 01/07/2020

Ăn vặt hay uống cà phê trước giờ ngủ, sử dụng sai màu sắc phòng ngủ… là những thói quen xấu có thể gây tăng cân vào ban đêm nhưng nhiều người vẫn mắc phải.

Ăn vặt ban đêm: Việc ăn sau 18h có thể gây tăng cân nhưng vẫn nhiều người có thói quen xấu là ăn tối muộn hoặc vào ban đêm. Lượng calo cơ thể hấp thụ lúc này lớn hơn nhiều so với những gì bạn đang đốt cháy, từ đó dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thói quen này còn làm tăng cholesterol, lượng insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố.
Uống cà phê vào buổi tối: Nguyên tắc là bạn chỉ nên uống cà phê cách giờ đi ngủ khoảng 6 giờ nếu không, caffein có thể gây hại giấc ngủ. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh axit chlorogenic, hợp chất trong cà phê, có thể gây tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc nước ấm.
Không ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, do đó, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.
Không tập thể dục: Các bài tập thể chất rất quan trọng trong việc giảm cân vì giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 15 phút để giúp giảm cân tốt hơn.
Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối: Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể gây ra mất ngủ và tăng cân. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, đây là loại hormone chịu trách nhiệm ổn định chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng trước khi đi ngủ, bạn hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.
Bố trí màu sắc phòng ngủ sai: Một số nghiên cứu chứng minh rằng, căn phòng có nhiều màu xanh lam sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ tốt hơn. Đây cũng là màu sắc giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trái ngược với xanh lam, nếu căn phòng của bạn toàn chăn, gối, đệm màu đỏ hoặc màu cam sẽ khiến bạn dễ bị đói và tạo xu hướng ăn nhiều, gây tăng cân.
Tập thể dục quá nặng trước lúc ngủ: Thói quen này kích thích cơ thể, khiến bạn khó khăn để có giấc ngủ ngon. Hãy lên lịch tập luyện vào buổi sáng. Nó giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy sinh lực cả ngày. Nếu không thể tập luyện vào buổi sáng, bạn hãy cố gắng tập cách giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng.
Uống rượu trước khi ngủ: Việc phải chuyển hóa rượu trong khi ngủ có thể khiến cơ thể không đạt được trạng thái REM, thời điểm cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất. Điều này vô tình khiến cơ thể dễ tăng cân.
Ăn quá nhiều vào bữa tối: Nếu bạn có thói quen ăn tối nhiều và thịnh soạn, đây là thói quen xấu cho sức khỏe. Bữa ăn có nhiều chất béo khiến tiêu hóa chậm lại, cảm giác khó tiêu… Ngoài ra, trong giấc ngủ sâu, não sản sinh ra một hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối, hormone này lưu trữ thực phẩm trong hệ thống như là chất béo thay vì chuyển hóa thành nhiên liệu cho cơ thể. Ảnh: BS.

 

Theo Kienthuc

FacebookTwitterGoogle+Pin It
Từ khóa : bữa tối đi ngủ đời sống sức khỏe tăng cân thói quen
Thể loại : Đọc nhiềuXã hội và Phát triển

Video hay


Cùng chuyên mục

Việt Nam-Hàn Quốc tăng tốc hợp tác, hướng tới thương mại 150 tỷ USD vào năm 2030

Việt Nam-Hàn Quốc tăng tốc hợp tác, hướng tới thương mại 150 tỷ USD vào năm 2030

Hiện thực hóa Nghị quyết 57 bằng chuyển đổi kép – số hóa và xanh hóa doanh nghiệp

Hiện thực hóa Nghị quyết 57 bằng chuyển đổi kép – số hóa và xanh hóa doanh nghiệp

Họp mặt Doanh nghiệp nhân kỷ niệm 21 năm Ngày Doanh nhân Việt Nam & 16 năm CLB Doanh nghiệp

Họp mặt Doanh nghiệp nhân kỷ niệm 21 năm Ngày Doanh nhân Việt Nam & 16 năm CLB Doanh nghiệp

Thủ tướng Phạm Minh Chính tham dự Hội nghị Cấp cao ASEAN 3 với Trung Quốc, Nhật Bản, Hàn Quốc

Thủ tướng Phạm Minh Chính tham dự Hội nghị Cấp cao ASEAN 3 với Trung Quốc, Nhật Bản, Hàn Quốc

Ba Thủ tướng Việt Nam, Campuchia, Lào: Việc giữ gìn và phát huy truyền thống đoàn kết, gắn bó giữa 3 nước càng cần thiết và quan trọng trong bối cảnh hiện nay

Ba Thủ tướng Việt Nam, Campuchia, Lào: Việc giữ gìn và phát huy truyền thống đoàn kết, gắn bó giữa 3 nước càng cần thiết và quan trọng trong bối cảnh hiện nay

Hội thảo Quốc tế Việt Nam học: Đưa Việt Nam phát triển bền vững trong kỷ nguyên mới

Hội thảo Quốc tế Việt Nam học: Đưa Việt Nam phát triển bền vững trong kỷ nguyên mới

Công ước Hà Nội gửi đi 3 thông điệp rõ ràng

Công ước Hà Nội gửi đi 3 thông điệp rõ ràng

Thủ tướng: Tạo thuận lợi nhất để các dự án nhà ở xã hội hoàn thành trong 2-3 năm

Thủ tướng: Tạo thuận lợi nhất để các dự án nhà ở xã hội hoàn thành trong 2-3 năm

Tuyên bố chung Việt Nam và Bulgaria về thiết lập Đối tác Chiến lược

Tuyên bố chung Việt Nam và Bulgaria về thiết lập Đối tác Chiến lược