Mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhưng không phải phương pháp nào cũng giúp ngủ ngon nhanh chóng, cùng học cách của Tiến sĩ Y khoa Harvard Andrew Weil dưới đây nhé.
Theo Đời Sống Plus, mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ đặc trưng với các triệu chứng như: khó ngủ, thức dậy liên tục, tỉnh giấc vào sáng sớm. Kiểu rối loạn này phổ biến hơn ở người già và nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng trên là: căng thẳng trong cuộc sống, thay đổi lối sống, các vấn đề về y tế, tâm lý, tác dụng phụ của thuốc…
Việc thiếu ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, đời sống sinh hoạt mà còn âm thầm phá hủy sức khỏe của chúng ta. Từ đó, gây ra những hệ lụy cho cơ thể như: suy giảm trí nhớ, nhức đầu, run chân, tay, người uể oải, mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, rối loạn hành vi, ảnh hưởng đến tâm lý… thậm chí còn xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Phương pháp 4-7-8
Tiến sĩ Andrew Weil cho rằng, nếu muốn ngủ nhanh, bạn chỉ cần thực hiện việc hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp, làm đúng cách thì giấc ngủ sẽ đến với bạn chỉ trong vòng 60 giây mà thôi, phương pháp ông bật mí chính là “phương pháp thở 4-7-8”.
Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Điều quan trọng nhất là cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn nhiều thời gian của bạn, tất cả mọi người đều có thể thực hiện.
Bước 1. Trước khi bắt đầu, hãy nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
Bước 2. Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
Bước 3. Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
Bước 4. Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.
Bước 5. Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
Bước 6. Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.
Lưu ý: Hơi thở được giữ lại trong vòng 7 giây là phần quan trọng nhất trong cách làm này. Bạn nên lặp đi lặp lại chu kỳ 5 bước trên khoảng 3 lần và đặt đầu lưỡi ở ngay phía sau răng cửa của hàm trên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số bí quyết giúp dễ ngủ tự nhiên khác như:
Uống nước ấm
Trên Thể Thao Văn Hoá, một phương pháp giúp ngủ ngon được nhiều người áp dụng bởi sự hiệu quả của nó chính là uống nước ấm có pha một số nguyên liệu có sẵn trong bếp. Để làm hỗn hợp này, bạn cần chuẩn bị 1/4 thìa mật ong, 1/8 thìa tinh muối biển với 1 thìa dầu dừa, khuấy đều rồi uống hỗn hợp cùng một cốc nước ấm.
Cốc nước ấm không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn khiến cơ thể không tiết ra nhiều kích thích tố adrenaline và cortisol gây căng thẳng khó ngủ, tỉnh giấc nửa đêm.
Một số loại thức ăn
Ngoài ra, một số món ăn, thực phẩm như: chè đậu xanh đường phèn, tâm sen, cá saba, cá hồi, cá mòi, chuối… khi ăn cũng sẽ góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn mất ngủ nhiều, đừng quên bổ sung các loại thức ăn kể trên vào thực đơn của mình nhé!
Ngâm chân đúng cách
Ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ là liệu pháp chữa chứng mất ngủ vô cùng hiệu quả và an toàn. Khi trở về nhà sau một ngày bận rộn, ngâm đôi chân vào chậu nước nóng không chỉ giúp cơn mệt mỏi tan đi mà còn làm cho hệ thống thần kinh được kích thích nhẹ nhàng, ức chế vỏ đại não, giúp bạn có cảm giác ngủ sâu và phục hồi sức khỏe.
Ngâm chân với nước nóng và dấm, hoặc với các loại như (muối, gừng tươi, sả, lá lốt, lá bưởi).
Ngoài ra, ngâm chân trong nước nóng ở nhiệt độ 40 độ C, sau 15 đến 20 phút, cơn đau đầu sẽ giảm đáng kể đi. Ngâm chân bằng nước nóng giúp bàn chân và mạch máu được giãn nở bởi nhiệt độ, lúc này máu sẽ được lưu thông từ đầu xuống dưới bàn chân, nên có tác dụng giảm áp lực mạch máu ở đầu.
Thời gian ngâm chân tốt nhất trong khoảng 5-7 giờ tối, bởi vì đây là lúc thân hoạt động mạnh nhất. sau khi kết thúc bạn không nên đi ngủ luôn, nên lau khô chân và để nhiệt độ của cơ thể tự cân bằng, sau mới có lên giường đi ngủ.
Tổng hợp
