Cách làm giảm huyết áp tại nhà

21/05/2020

Cách làm giảm huyết áp tại nhà như thế nào? Khi huyết áp lên đột ngột phải xử lý như thế nào?


Huyết áp cao là một căn bệnh nguy hiểm nếu không được kịp thời giảm huyết áp, thậm chí bệnh nhân huyết áp cao sẽ bị tai biến. Trong bài viết hôm nay hãy cùng tìm hiểu về cách làm giảm huyết áp tại nhà để có thể tự xử lý với huyết áp của mình.

Cách hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà

Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước ấm giảm huyết áp – Ảnh minh họa: Internet

Ngâm chân trong nước nóng là cách để giữ cho đầu và cổ mát mẻ hơn so với chân đồng thời cũng là cách giúp ngăn máu lên não. Cách làm rất đơn giản như sau:

Bạn đổ nước nóng vừa với nhiệt độ chân vào một cái chậu hoặc một cái xô

Sau đó bạn ngâm chân trong thời gian 15 phút

Trong quá trình này máu từ não sẽ đi chuyển về phía bàn chân làm cho huyết áp của bạn dần trở lại bình thường

Thư giãn trong tư thế savasana

Đây còn được gọi là tư thế xác chết, một tư thế yoga có tác dụng làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Cách thực hiện động tác này như sau:

Bạn nằm ngửa, nhắm mắt lại và để cho cơ thể thật thư giãn

Giữ tư thế này trong thời gian từ 10 đến 15 phút

Tư thế savasana không những cân bằng lại hệ thần kinh mà còn làm cho huyết áp của bạn trở lại bình thường. 

Uống một ly nước

Uống 1 ly nước khi huyết áp tăng cao – Ảnh minh họa: Internet

Cơ thể bị mất nước cũng có thể là nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao vì khi bạn mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng với trường hợp ngược lại, sức cản ngoại biên sẽ tăng lên.

Để tránh tình trạng này, khi bạn cảm thấy huyết áp có dấu hiệu tăng cao hãy cố gắng uống từ 1 đến 2 ly nước. Việc này giúp cơ thể bạn khôi phục lượng máu trong cơ thể và giảm huyết áp.

Nghe nhạc cổ điển

Nghe nhạc cổ điển – Ảnh minh họa: Internet

Nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Nếu bạn có thể kết hợp giữa việc nghe nhạc, luyện tập các bài thở hay các bài thiền để tăng tác dụng giảm huyết áp.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học những loại nhạc này làm dịu cơ thể và giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Thở kiểu ong

Khi thở kiểu này bạn sẽ thư giãn và thoát khỏi những cơn đau đầu liên quan đến việc tăng huyết áp. Cách thực hiện thở kiểu ong như sau:

Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn nhà với tư thế thoải mái và giữ cho lưng bạn được thẳng

Bước tiếp theo bạn chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ của cả 2 tai

Bắt đầu hít một hơi thật sâu

Sau đó bạn cố gắng ấn mạnh tay và tai và thở thật mạnh để có thể nghe được tiếng ong kêu

Bạn lặp lại cách này từ 7 đến 10 lần

Cách hạ huyết áp cấp tốc

Tập thở mũi trái

Tập thở bằng mũi trái – Ảnh minh họa: Internet

Thở sâu bằng mũi trái là phương pháp giúp bạn thư giãn các mạch máu đồng thời làm giảm các hormone từ đó giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình. Cách thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn hoặc trên ghế với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng

Sau đó bạn đặt bàn tay trái lên bụng của mình sau đó dùng ngón tay cái của tay phải để bịt lỗ mũi bên phải lại

Tiếp theo bạn hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vòng vài giây rồi mới thở ra.

Bạn hít thở thật chậm và thở sâu bằng mũi trái trong thời gian từ 3 đến 5 phút

Bấm huyệt phong trì là một trong những cách làm giảm huyết áp tốt

Huyệt phong trì – Ảnh minh họa: Internet

Đây là một trong những huyệt đạo hiệu quả để điều trị huyết áp cao. Vị trí của huyệt đạo này là ở đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cô và đáy sọ.

Khi xác định được vị trí của huyệt đạo bạn xoa nhẹ rồi từ từ nhấn cả hai huyệt này bằng ngón tay cái trong thời gian từ 1 đến 2 phút.

Cách xử lý khi tăng huyết áp đột ngột

Khi huyết áp tăng đột ngột bạn nên tiến hành massage tai và cổ theo các bước sau:

Đầu tiên ở vị trí dưới dái tai bạn vẽ một đường thẳng kéo dài từ điểm này đến giữa cổ để xác định vị trí thứ hai. Bạn dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng vừa tạo, lặp lại động tác này 10 lần.

Vị trí massage thứ ba nằm trên mặt của bạn. Từ dái tai bạn kéo ngón tay của bạn ra phía trước 0.5cm để xác định vị trí này. Bạn xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả hai bên mặt trong thời gian 1 phút

Khi thực hiện theo cách này sẽ làm giảm căng các cơ ở cổ và điều hòa lượng máu lên não.

Ăn gì để hạ huyết áp

Thực phẩm cho người cao huyết áp – Ảnh minh họa: Internet

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người bị cao huyết áp như sau:

Giảm các loại thực phẩm chứa chất béo, natri và hạn chế các đồ uống có cồn như rượu hay bia

Bổ sung những thực phẩm giàu magie, kali, canxi, protein như ngũ cốc, trái cây, rau xanh…

Cách làm giảm huyết áp tại nhà rất đơn giản, dễ thực hiện, bạn nên kiên trì thực hiện theo những phương pháp trên cũng như cân đối chế độ dinh dưỡng để tránh trường hợp huyết áp lên quá cao gây tai biến.

 Tổng hợp

Video hay

Cùng chuyên mục

Khán giả Hà Nội sẽ được xem miễn phí 14 vở diễn tham gia Liên hoan Sân khấu Thủ đô lần thứ IV

Khán giả Hà Nội sẽ được xem miễn phí 14 vở diễn tham gia Liên hoan Sân khấu Thủ đô lần thứ IV

Bắc Giang có thêm hai phó chủ tịch tỉnh

Bắc Giang có thêm hai phó chủ tịch tỉnh

Phân hiệu ĐH Nội vụ tại Quảng Nam – Đà Nẵng: Nhiều hoạt động thiết thực cho sinh viên trước thềm năm học mới

Phân hiệu ĐH Nội vụ tại Quảng Nam – Đà Nẵng: Nhiều hoạt động thiết thực cho sinh viên trước thềm năm học mới

Đến thăm ‘vương quốc đàn ông’ – nơi phụ nữ không được phép bén mảng

Đến thăm ‘vương quốc đàn ông’ – nơi phụ nữ không được phép bén mảng

Hé lộ về ‘quy tắc Messi’ buộc các cầu thủ Barca phải tuân theo

Hé lộ về ‘quy tắc Messi’ buộc các cầu thủ Barca phải tuân theo

Khám phá 7 nơi ‘tận cùng trái đất’, khoa học chưa tiếp cận được

Khám phá 7 nơi ‘tận cùng trái đất’, khoa học chưa tiếp cận được

Bí ẩn về những nấm mộ hoang giữa lòng Hà Nội

Bí ẩn về những nấm mộ hoang giữa lòng Hà Nội

Những tác dụng tuyệt vời của lá vối

Những tác dụng tuyệt vời của lá vối

Ảnh về Việt Nam nửa đầu thế kỷ 20 qua sách ‘Ký ức Đông Dương’

Ảnh về Việt Nam nửa đầu thế kỷ 20 qua sách ‘Ký ức Đông Dương’

‘Đà Lạt thứ hai của Việt Nam’ – cao nguyên Vân Hòa

‘Đà Lạt thứ hai của Việt Nam’ – cao nguyên Vân Hòa

Sự thực về Lương Sơn Bạc

Sự thực về Lương Sơn Bạc

VinFast chính thức mua lại trung tâm thử nghiệm ô tô của GM tại Úc – Bàn đạp đưa hãng xe Việt ra thế giới

VinFast chính thức mua lại trung tâm thử nghiệm ô tô của GM tại Úc – Bàn đạp đưa hãng xe Việt ra thế giới

Sự thật về cuộc sống hoa lệ sau cánh cửa các vương phủ nhà Thanh

Sự thật về cuộc sống hoa lệ sau cánh cửa các vương phủ nhà Thanh

Bất ngờ về đội quân hùng mạnh của Đế chế La Mã

Bất ngờ về đội quân hùng mạnh của Đế chế La Mã

Deco: ‘Ronaldo là quái vật’

Deco: ‘Ronaldo là quái vật’

Những chiếc khẩu trang siêu độc trên thảm đỏ Liên hoan phim Venice

Những chiếc khẩu trang siêu độc trên thảm đỏ Liên hoan phim Venice

Những bí mật chưa từng biết về loài Hổ

Những bí mật chưa từng biết về loài Hổ

Đào tổ kiến phát hiện loài nấm cực kỳ quý hiếm

Đào tổ kiến phát hiện loài nấm cực kỳ quý hiếm

Lên núi bắt… ốc

Lên núi bắt… ốc

Ciro Immobile và bi kịch của Vua phá lưới

Ciro Immobile và bi kịch của Vua phá lưới

Tái hiện huyền tích về vua Lý Công Uẩn trên sân khấu kịch

Tái hiện huyền tích về vua Lý Công Uẩn trên sân khấu kịch

Những thực phẩm ăn khi đói còn tốt gấp ‘vạn lần nhân sâm’, nhiều người bỏ phí

Những thực phẩm ăn khi đói còn tốt gấp ‘vạn lần nhân sâm’, nhiều người bỏ phí

Đến thăm ngôi làng Myanmar mưu sinh bằng cẩm thạch

Đến thăm ngôi làng Myanmar mưu sinh bằng cẩm thạch

Lần đầu tiết lộ ‘đội quân ma’ của quân đồng minh khiến Hitler sập bẫy

Lần đầu tiết lộ ‘đội quân ma’ của quân đồng minh khiến Hitler sập bẫy

Bí quyết ‘thổi hồn’ nghệ thuật tuồng vào chiếc mặt nạ giấy bồi

Bí quyết ‘thổi hồn’ nghệ thuật tuồng vào chiếc mặt nạ giấy bồi

Từ quan đến dân

Từ quan đến dân

Truyện ngắn: Màu hạnh phúc

Truyện ngắn: Màu hạnh phúc

Hồ Chí Minh và người Mỹ trong Cách mạng Tháng Tám

Hồ Chí Minh và người Mỹ trong Cách mạng Tháng Tám

Những con đường kỳ lạ trên thế giới

Những con đường kỳ lạ trên thế giới

Câu chuyện ma quái về ngôi nhà số 81 ở Bắc Kinh

Câu chuyện ma quái về ngôi nhà số 81 ở Bắc Kinh