Để chống lão hóa, sống khỏe mạnh, nâng cao tuổi thọ, chúng ta có thể thay đổi thói quen ăn uống và lựa chọn cách sinh hoạt phù hợp và lành mạnh nhất. Nghiên cứu phát hiện thấy những người sống thọ đều có một vài thói quen chung dưới đây.
1. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Hấp thụ quá nhiều đường gây ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe. Lượng đường hấp thụ do ăn uống sẽ kết hợp với protein trong cơ thể, tạo thành phản ứng glycosyl, mà mức độ phản ứng glycosyl càng cao da sẽ càng dễ lão hóa. Vì vậy, giảm lượng đường ăn vào có tác dụng hỗ trợ ngăn chặn lão hóa. Hơn nữa ăn quá nhiều đường cũng sẽ tăng áp lực đến gan và tụy, gây những căn bệnh về trao đổi chất như tiểu đường, cao huyết áp, ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người.
2. Tránh thực phẩm dị ứng
Trên thực tế, có rất nhiều người bị dị ứng với một số loại thức ăn, tuy nhiên, vì không kiềm chế được cảm giác thèm ăn nên vẫn bất chấp để “ăn một vài miếng thôi”. Như vậy thực sự rất không tốt cho sức khỏe. Giảm ăn các thức ăn dị ứng có thể khiến cơ thể loại bỏ phản ứng dị ứng cũng như những đau đớn do viêm, ví dụ: những triệu chứng không tốt như đau khớp, hệ miễn dịch thấp, đau đầu, phù nề, mệt mỏi, buồn ngủ…
3. Ngủ đủ
Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính làm gia tăng lão hóa của cơ thể, mỗi ngày đảm bảo ngủ từ 6-9 tiếng có thể giúp cơ thể được phục hồi tốt nhất, đảm bảo sức sống.
4. Kiểm soát áp lực
Người dưới áp lực tinh thần nặng nề sẽ dẫn đến việc ăn uống quá độ, từ đó làm tăng mức cortisol và insulin trong cơ thể, làm nặng thêm các phản ứng viêm và ứng kích oxy hóa. Ngoài ra, tất cả những tổn thương mà áp lực gây ra cho cơ thể đều là một quá tình tích lũy mãn tính. Nếu muốn sống thọ và khỏe mạnh, đảm bảo sức sống, tốt nhất là có thể học cách kiểm soát được áp lực.
5. Vận động
Vận động thường xuyên và điều độ sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thanh xuân, đẩy lùi sự lão hóa. Nếu như bạn không có thời gian đến phòng gym, mỗi buổi tối có thể đi bộ sau khi ăn xong hoặc đi dạo trong công viên.
6. Uống nhiều nước
Khi cơ thể thiếu nước trầm trọng, các cơ quan trong cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường, sẽ khiến chúng ta dễ mệt mỏi, đau đầu hoặc cảm thấy đau ở các bộ phận khác. Nước giúp cơ thể thanh lọc, bài trừ độc tố, giúp cho các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru, hiệu quả, nhờ đó mà làn da được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, luôn khỏe mạnh, căng mịn, hồng hào, tràn đầy sức sống, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên da một cách hiệu quả nhất.
Bí quyết chống lão hóa hiệu quả nhất là bạn cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là từ 2-2,5 lít nước, chia đều các thời gian trong ngày và uống ít dần vào buổi tối.
7. Giữ tâm thái vui vẻ
Giữ tâm thái vui vẻ có tác dụng rất tốt trong việc ngăn chặn lão hóa. Tâm lý vui vẻ có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và chống ung thư. Mỗi ngày đều vui vẻ, tươi sáng, lạc quan sẽ khiến mạch máu giãn nở, máu huyết lưu thông, đây là nhân tố then chốt quyết định một thân thể khỏe mạnh và trường thọ.
Tổng hợp
