Bí quyết tăng chiều cao cho con trẻ

02/11/2019

Ngoài yếu tố di truyền, để con phát triển chiều cao tốt nhất, chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện thể thao của con cũng vô cùng quan trọng và cần được chú ý. Mẹ có biết làm thế nào để con phát triển hết tiềm năng của mình?


Trẻ cần có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để có thể phát triển chiều cao tốt nhất

Thế nào là tăng trưởng chiều cao bình thường?

– Thông thường, trẻ mới sinh có chiều cao từ 48 – 52cm, trung bình là 50cm.

– Trong năm đầu tiên, trẻ tăng khoảng 20 – 25cm.

– Năm thứ hai tăng 12cm.

– Năm thứ ba cao thêm 10cm.

– Năm tiếp theo tăng 7cm.

– Từ 4 – 11 tuổi, trẻ tăng trung bình 6cm mỗi năm.

– Đến tuổi dậy thì, bé gái tăng khoảng 6 – 10cm mỗi năm. Bé trai tăng từ 6,5 – 11cm mỗi năm.

Để trẻ phát triển chiều cao tối đa, đây là những gì cha mẹ cần làm:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trẻ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể phát triển chiều cao tối đa

Dinh dưỡng hợp lý đóng một phần quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển hết tiềm năng. Bạn cần chắc chắn rằng con có đủ các khoáng chất, vitamin, protein, carbohydrate và chất béo thích hợp. Chúng vô cùng cần thiết để cung cấp năng lượng cũng như giúp cơ thể non nớt của trẻ phát triển.

Bạn cũng cần đảm bảo con uống đủ nước mỗi ngày. Đừng quên bổ sung calci cho trẻ, nó rất quan trọng cho cơ thể trẻ nhỏ đang trong quá trình tăng trưởng, giúp xương phát triển dài hơn và khỏe hơn. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, trẻ em từ 1-3 tuổi cần 700mg calci mỗi ngày, trẻ 4-8 tuổi cần 1.000mg và trẻ 9-18 tuổi cần 1.300mg. Vì vậy, ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giàu calci và dưỡng chất khác, các mẹ cần tham khảo ý kiến bác sỹ để bổ sung calci cho con phù hợp.

Ngủ đủ giấc

Con bạn cần được ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian để nạp lại năng lượng, phục hồi cơ bắp và sản xuất các hormone tăng trưởng. Trẻ mới biết đi thường ngủ 10-13 giờ mỗi đêm, trẻ em tuổi đi học cần ngủ 10-12 giờ mỗi đêm và trẻ vị thành niên, tuổi teen cần ngủ 8,5-9,5 giờ mỗi đêm để có thể phát triển được tối ưu nhất.

Cho dù con bạn bao nhiêu tuổi, hãy cố gắng khuyến khích trẻ đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả những ngày cuối tuần.

Tập thể dục thể thao

Nên cho trẻ chơi thể thao để trẻ có thể phát triển khỏe mạnh nhất

Tập thể dục thể thao đúng cách giúp con bạn phát triển tốt nhất và có thể giúp phòng ngừa bệnh tật, ví dụ như béo phì.

Theo Bộ Giáo dục Hoa Kỳ, trẻ cần khoảng 60 phút tập thể dục thể thao, hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn hãy khuyến khích con đi bộ đến trường hoặc đi quanh khu phố. Nếu có thể, hãy đăng ký cho con chơi một môn thể thao tùy theo ý thích và thời gian biểu phù hợp cho trẻ. Bạn cũng nên khuyến khích con tham gia vào những công việc nhà như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo… để tăng cường vận động.

Theo các chuyên gia, chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ nhu cầu calci mà trẻ cần, nhất là trong giai đoạn phát triển hệ xương và chiều cao. Hơn nữa, do các vấn đề sức khỏe và đường ruột, cơ thể trẻ cũng không thể hấp thu hoàn toàn calci có trong thực phẩm.

Do vậy, để đáp ứng nhu cầu calci tối ưu, cha mẹ nên tìm các sản phẩm bổ sung, các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung calci từ những nguồn tự nhiên dễ hấp thu như tảo biển đỏ. Bên cạnh đó, các sản phẩm cũng nên chứa cả vitamin D3 và K2, bởi 2 dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể hấp thu calci tốt hơn, giúp “đưa” calci tới “đích” – xương – dễ dàng hơn.

Một lưu ý quan trọng mà phụ huynh cần nhớ khi tìm các sản phẩm bổ sung cho con là, trẻ em không thích uống thuốc, bởi vậy, việc lựa chọn các sản phẩm dạng viên nhai không đường cũng sẽ là ý tưởng tuyệt vời trong công cuộc bổ sung calci giúp con cao khỏe.

Tổng hợp
 

Video hay

Cùng chuyên mục

Bất động sản Nhật Nam Group, hành trình một năm nhìn lại

Đường phố Hà Nội – Danh nhân và lịch sử: Phố Hàng Than ghi dấu hùng khí đất kinh kỳ

Đường phố Hà Nội – Danh nhân và lịch sử: Phố Hàng Than ghi dấu hùng khí đất kinh kỳ

Kỳ nhân số 1 thời Tam Quốc, ngay cả Gia Cát Lượng cũng nể trọng

Kỳ nhân số 1 thời Tam Quốc, ngay cả Gia Cát Lượng cũng nể trọng

72 phép thần thông biến hoá của Tôn Ngộ Không bao gồm những gì?

72 phép thần thông biến hoá của Tôn Ngộ Không bao gồm những gì?

Cầu thủ Atletico ‘làm xiếc’, Barca mất điểm oan ức

Cầu thủ Atletico ‘làm xiếc’, Barca mất điểm oan ức

Cấp mới, đổi giấy phép lái xe, nộp phạt vi phạm giao thông trên môi trường điện tử

Cấp mới, đổi giấy phép lái xe, nộp phạt vi phạm giao thông trên môi trường điện tử

‘Nhà khoa học’ chân đất lai tạo 50 giống lúa… chỉ để tặng Nhà nước

‘Nhà khoa học’ chân đất lai tạo 50 giống lúa… chỉ để tặng Nhà nước

Chủng virus cúm heo mới nguy hiểm đến đâu?

Chủng virus cúm heo mới nguy hiểm đến đâu?

Thăm các cụ bàng ‘cổ quái’ ở Lý Sơn

Thăm các cụ bàng ‘cổ quái’ ở Lý Sơn

Phát huy bản sắc văn hóa của các dân tộc thiểu số gắn với xây dựng nông thôn mới

Phát huy bản sắc văn hóa của các dân tộc thiểu số gắn với xây dựng nông thôn mới

Khám phá những pháp thuật cực đáng sợ của Ninja cổ đại

Khám phá những pháp thuật cực đáng sợ của Ninja cổ đại

Thú vị nghề bẫy mực lá

Thú vị nghề bẫy mực lá

Quốc tế sốc khi Trung Quốc đòi chủ quyền khu bảo tồn của… Bhutan

Quốc tế sốc khi Trung Quốc đòi chủ quyền khu bảo tồn của… Bhutan

Nhưng thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân

Nhưng thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân

Bất ngờ với những công dụng từ bã cà phê

Bất ngờ với những công dụng từ bã cà phê

Đi tìm vị thánh trong đền Quan Đế

Đi tìm vị thánh trong đền Quan Đế

20 năm với Văn hóa dân tộc

20 năm với Văn hóa dân tộc

Đất nước có nhiều phụ nữ xinh đẹp và sống thọ bậc nhất thế giới

Đất nước có nhiều phụ nữ xinh đẹp và sống thọ bậc nhất thế giới

Đeo đai sắt cho đài phun nước cổ nhất Hà Nội

Đeo đai sắt cho đài phun nước cổ nhất Hà Nội

Bộ Công Thương cảnh báo khẩn về xuất khẩu nông sản sang Trung Quốc

Bộ Công Thương cảnh báo khẩn về xuất khẩu nông sản sang Trung Quốc

Vì sao Hà Nội biến thành ‘hỏa diệm sơn’?

Vì sao Hà Nội biến thành ‘hỏa diệm sơn’?

Phước Duyên cổ tự – điểm tâm linh nơi cố đô

Phước Duyên cổ tự – điểm tâm linh nơi cố đô

Giải mã biểu tượng của người Ai Cập cổ đại

Giải mã biểu tượng của người Ai Cập cổ đại

Những bằng chứng khoa học về sự tồn tại của thiên đường và địa ngục

Những bằng chứng khoa học về sự tồn tại của thiên đường và địa ngục

Cha tu dưỡng, dạy con tu thân

Cha tu dưỡng, dạy con tu thân

Hơn 200 năm chưa thấu hết chữ nghĩa của Nguyễn Du

Hơn 200 năm chưa thấu hết chữ nghĩa của Nguyễn Du

Nét mới trong văn minh lễ hội ở đền Cửa Ông

Nét mới trong văn minh lễ hội ở đền Cửa Ông

Tam quốc diễn nghĩa: Ai là sư phụ của Triệu Vân?

Tam quốc diễn nghĩa: Ai là sư phụ của Triệu Vân?

Kỷ vật trở về sau 49 năm

Kỷ vật trở về sau 49 năm

COVID-19: Thế giới vào giai đoạn ‘nguy hiểm’, Việt Nam nguy cơ bùng phát trở lại rất cao

COVID-19: Thế giới vào giai đoạn ‘nguy hiểm’, Việt Nam nguy cơ bùng phát trở lại rất cao