Bí quyết tăng chiều cao cho con trẻ

02/11/2019

Ngoài yếu tố di truyền, để con phát triển chiều cao tốt nhất, chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện thể thao của con cũng vô cùng quan trọng và cần được chú ý. Mẹ có biết làm thế nào để con phát triển hết tiềm năng của mình?


Trẻ cần có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để có thể phát triển chiều cao tốt nhất

Thế nào là tăng trưởng chiều cao bình thường?

– Thông thường, trẻ mới sinh có chiều cao từ 48 – 52cm, trung bình là 50cm.

– Trong năm đầu tiên, trẻ tăng khoảng 20 – 25cm.

– Năm thứ hai tăng 12cm.

– Năm thứ ba cao thêm 10cm.

– Năm tiếp theo tăng 7cm.

– Từ 4 – 11 tuổi, trẻ tăng trung bình 6cm mỗi năm.

– Đến tuổi dậy thì, bé gái tăng khoảng 6 – 10cm mỗi năm. Bé trai tăng từ 6,5 – 11cm mỗi năm.

Để trẻ phát triển chiều cao tối đa, đây là những gì cha mẹ cần làm:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trẻ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể phát triển chiều cao tối đa

Dinh dưỡng hợp lý đóng một phần quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển hết tiềm năng. Bạn cần chắc chắn rằng con có đủ các khoáng chất, vitamin, protein, carbohydrate và chất béo thích hợp. Chúng vô cùng cần thiết để cung cấp năng lượng cũng như giúp cơ thể non nớt của trẻ phát triển.

Bạn cũng cần đảm bảo con uống đủ nước mỗi ngày. Đừng quên bổ sung calci cho trẻ, nó rất quan trọng cho cơ thể trẻ nhỏ đang trong quá trình tăng trưởng, giúp xương phát triển dài hơn và khỏe hơn. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, trẻ em từ 1-3 tuổi cần 700mg calci mỗi ngày, trẻ 4-8 tuổi cần 1.000mg và trẻ 9-18 tuổi cần 1.300mg. Vì vậy, ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giàu calci và dưỡng chất khác, các mẹ cần tham khảo ý kiến bác sỹ để bổ sung calci cho con phù hợp.

Ngủ đủ giấc

Con bạn cần được ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian để nạp lại năng lượng, phục hồi cơ bắp và sản xuất các hormone tăng trưởng. Trẻ mới biết đi thường ngủ 10-13 giờ mỗi đêm, trẻ em tuổi đi học cần ngủ 10-12 giờ mỗi đêm và trẻ vị thành niên, tuổi teen cần ngủ 8,5-9,5 giờ mỗi đêm để có thể phát triển được tối ưu nhất.

Cho dù con bạn bao nhiêu tuổi, hãy cố gắng khuyến khích trẻ đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả những ngày cuối tuần.

Tập thể dục thể thao

Nên cho trẻ chơi thể thao để trẻ có thể phát triển khỏe mạnh nhất

Tập thể dục thể thao đúng cách giúp con bạn phát triển tốt nhất và có thể giúp phòng ngừa bệnh tật, ví dụ như béo phì.

Theo Bộ Giáo dục Hoa Kỳ, trẻ cần khoảng 60 phút tập thể dục thể thao, hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn hãy khuyến khích con đi bộ đến trường hoặc đi quanh khu phố. Nếu có thể, hãy đăng ký cho con chơi một môn thể thao tùy theo ý thích và thời gian biểu phù hợp cho trẻ. Bạn cũng nên khuyến khích con tham gia vào những công việc nhà như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo… để tăng cường vận động.

Theo các chuyên gia, chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ nhu cầu calci mà trẻ cần, nhất là trong giai đoạn phát triển hệ xương và chiều cao. Hơn nữa, do các vấn đề sức khỏe và đường ruột, cơ thể trẻ cũng không thể hấp thu hoàn toàn calci có trong thực phẩm.

Do vậy, để đáp ứng nhu cầu calci tối ưu, cha mẹ nên tìm các sản phẩm bổ sung, các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung calci từ những nguồn tự nhiên dễ hấp thu như tảo biển đỏ. Bên cạnh đó, các sản phẩm cũng nên chứa cả vitamin D3 và K2, bởi 2 dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể hấp thu calci tốt hơn, giúp “đưa” calci tới “đích” – xương – dễ dàng hơn.

Một lưu ý quan trọng mà phụ huynh cần nhớ khi tìm các sản phẩm bổ sung cho con là, trẻ em không thích uống thuốc, bởi vậy, việc lựa chọn các sản phẩm dạng viên nhai không đường cũng sẽ là ý tưởng tuyệt vời trong công cuộc bổ sung calci giúp con cao khỏe.

Tổng hợp
 

Video hay

Cùng chuyên mục

Khán giả Hà Nội sẽ được xem miễn phí 14 vở diễn tham gia Liên hoan Sân khấu Thủ đô lần thứ IV

Khán giả Hà Nội sẽ được xem miễn phí 14 vở diễn tham gia Liên hoan Sân khấu Thủ đô lần thứ IV

Bắc Giang có thêm hai phó chủ tịch tỉnh

Bắc Giang có thêm hai phó chủ tịch tỉnh

Phân hiệu ĐH Nội vụ tại Quảng Nam – Đà Nẵng: Nhiều hoạt động thiết thực cho sinh viên trước thềm năm học mới

Phân hiệu ĐH Nội vụ tại Quảng Nam – Đà Nẵng: Nhiều hoạt động thiết thực cho sinh viên trước thềm năm học mới

Đến thăm ‘vương quốc đàn ông’ – nơi phụ nữ không được phép bén mảng

Đến thăm ‘vương quốc đàn ông’ – nơi phụ nữ không được phép bén mảng

Hé lộ về ‘quy tắc Messi’ buộc các cầu thủ Barca phải tuân theo

Hé lộ về ‘quy tắc Messi’ buộc các cầu thủ Barca phải tuân theo

Khám phá 7 nơi ‘tận cùng trái đất’, khoa học chưa tiếp cận được

Khám phá 7 nơi ‘tận cùng trái đất’, khoa học chưa tiếp cận được

Bí ẩn về những nấm mộ hoang giữa lòng Hà Nội

Bí ẩn về những nấm mộ hoang giữa lòng Hà Nội

Những tác dụng tuyệt vời của lá vối

Những tác dụng tuyệt vời của lá vối

Ảnh về Việt Nam nửa đầu thế kỷ 20 qua sách ‘Ký ức Đông Dương’

Ảnh về Việt Nam nửa đầu thế kỷ 20 qua sách ‘Ký ức Đông Dương’

‘Đà Lạt thứ hai của Việt Nam’ – cao nguyên Vân Hòa

‘Đà Lạt thứ hai của Việt Nam’ – cao nguyên Vân Hòa

Sự thực về Lương Sơn Bạc

Sự thực về Lương Sơn Bạc

VinFast chính thức mua lại trung tâm thử nghiệm ô tô của GM tại Úc – Bàn đạp đưa hãng xe Việt ra thế giới

VinFast chính thức mua lại trung tâm thử nghiệm ô tô của GM tại Úc – Bàn đạp đưa hãng xe Việt ra thế giới

Sự thật về cuộc sống hoa lệ sau cánh cửa các vương phủ nhà Thanh

Sự thật về cuộc sống hoa lệ sau cánh cửa các vương phủ nhà Thanh

Bất ngờ về đội quân hùng mạnh của Đế chế La Mã

Bất ngờ về đội quân hùng mạnh của Đế chế La Mã

Deco: ‘Ronaldo là quái vật’

Deco: ‘Ronaldo là quái vật’

Những chiếc khẩu trang siêu độc trên thảm đỏ Liên hoan phim Venice

Những chiếc khẩu trang siêu độc trên thảm đỏ Liên hoan phim Venice

Những bí mật chưa từng biết về loài Hổ

Những bí mật chưa từng biết về loài Hổ

Đào tổ kiến phát hiện loài nấm cực kỳ quý hiếm

Đào tổ kiến phát hiện loài nấm cực kỳ quý hiếm

Lên núi bắt… ốc

Lên núi bắt… ốc

Ciro Immobile và bi kịch của Vua phá lưới

Ciro Immobile và bi kịch của Vua phá lưới

Tái hiện huyền tích về vua Lý Công Uẩn trên sân khấu kịch

Tái hiện huyền tích về vua Lý Công Uẩn trên sân khấu kịch

Những thực phẩm ăn khi đói còn tốt gấp ‘vạn lần nhân sâm’, nhiều người bỏ phí

Những thực phẩm ăn khi đói còn tốt gấp ‘vạn lần nhân sâm’, nhiều người bỏ phí

Đến thăm ngôi làng Myanmar mưu sinh bằng cẩm thạch

Đến thăm ngôi làng Myanmar mưu sinh bằng cẩm thạch

Lần đầu tiết lộ ‘đội quân ma’ của quân đồng minh khiến Hitler sập bẫy

Lần đầu tiết lộ ‘đội quân ma’ của quân đồng minh khiến Hitler sập bẫy

Bí quyết ‘thổi hồn’ nghệ thuật tuồng vào chiếc mặt nạ giấy bồi

Bí quyết ‘thổi hồn’ nghệ thuật tuồng vào chiếc mặt nạ giấy bồi

Từ quan đến dân

Từ quan đến dân

Truyện ngắn: Màu hạnh phúc

Truyện ngắn: Màu hạnh phúc

Hồ Chí Minh và người Mỹ trong Cách mạng Tháng Tám

Hồ Chí Minh và người Mỹ trong Cách mạng Tháng Tám

Những con đường kỳ lạ trên thế giới

Những con đường kỳ lạ trên thế giới

Câu chuyện ma quái về ngôi nhà số 81 ở Bắc Kinh

Câu chuyện ma quái về ngôi nhà số 81 ở Bắc Kinh