14 mẹo giữ gìn và tăng cường sức khỏe của Cristiano Ronaldo

29/06/2018

Ronaldo sở hữu cơ thể đẹp như một nam thần với các pha tốc độ và sút bóng khéo léo. Để làm được như vậy, siêu sao này có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện rất khoa học.


Bí quyết để có cơ bụng 6 múi như của Ronaldo là điều mà mọi quý ông đều mơ ước. Với chiều cao 1m87, gương mặt đẹp như tạc tượng, Ronaldo là hình ảnh trong mơ của rất nhiều thiếu nữ và cũng là hình ảnh mơ ước của phái mạnh.

Khỏe mạnh và nam tính là thế, nhưng Ronaldo sinh hoạt cực kỳ điều độ, đi ngủ sớm và dậy sớm, và không uống rượu.

Soi cơ thể nam thần của Ronaldo

CR7 sở hữu 5 nhân tố tuyệt diệu: nhân tố X (X-factor) ở cái đầu nhanh nhạy như một siêu nhân. Sức dẻo dai ở trái tim và cơ ngực. Tốc độ, sức mạnh và năng lượng ở đôi chân.

Ronaldo đã chia sẻ 15 bí quyết về việc rèn luyện thân thể, giữ gìn sức khỏe với Eurosports và các fan hâm mộ của anh. Và đây là bí quyết của “đôi chân vàng” này:

1. Hãy rèn luyện trí óc cũng như cơ thể bạn. Sức mạnh tinh thần cũng chẳng kém gì sức mạnh thể chất và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

2. Hãy kỷ luật. Luôn giữ vững động lực và gắn với lộ trình của bạn. Đối với tôi, không có chỗ cho sự dễ dãi, tôi luôn nghiêm túc thực hiện việc rèn luyện mà mình đề ra.

3. Phải luôn đặt ra những mục tiêu cho bản thân mình. Điều đó sẽ giúp bạn tập trung và luyện tập có mục đích.

4. Tập luyện cùng với bạn tập là cách tốt để tăng thêm động lực và có sự cạnh tranh với bạn tập. Nếu bạn tập gym với ai đó cùng trình độ, các bạn có thể giúp nhau cùng tiến bộ.

5. Ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng và giúp tôi đạt kết quả luyện tập tốt nhất. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước khi diễn ra các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ phục hồi, và điều này là cực kỳ quan trọng với các cầu thủ.

6. Khởi động đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Trong luyện tập, chúng tôi có thực hiện các bài tập khởi động như tâng bóng, bài tập căng cơ và bài tập nhịp tim. Bạn cũng nên thực hiện các động tác tương tự khi tập gym hay chơi thể thao. Thậm chí là đi bộ hay chạy bộ chậm hoặc là khởi động trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp.

7. Phối hợp các bài tập nhịp tim (chạy và bài tập căng cơ) và tập luyện sức mạnh để đảm bảo rằng các động tác có tác động lên tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Tôi tập các bài tập này với lòng say mê, yêu thích.

Cơ bụng 6 múi của Ronaldo có được nhờ chăm chỉ luyện tập

8. Bài tập cường độ cao giúp bơm máu cho các bộ phận của cơ thể và tăng cường sức dẻo dai. Chúng tôi thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút và bạn có thể cho vào bài tập của mình khi tập gym hay tập ngoài trời. Hãy thử xem và thêm vào chương trình rèn luyện thể lực của bạn.

9. Các bài tập nhịp tim rất quan trọng để giúp cơ thể chịu được sức bền và dẻo dai, vì vậy bạn nên tập thường xuyên và chia nhỏ bài tập ra. Cố gắng mỗi lần tập khoảng 30 phút, và tăng số lần tập lên trong tuần sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn.

Ronaldo tập bài tập khởi động

10. Có thể tận dụng mọi nơi, mọi lúc để tập phù hợp với bạn. Bạn có thể tập bài cơ bụng nếu ở trên giường khi thức giấc vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cần phải tập đều đặn, và rồi nó trở nên dễ dàng hơn và trở thành thói quen của bạn.

Bacalhau à braz, món cá tuyết khoái khẩu của Ronaldo

11. Chế độ tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng tốt. Tôi có chế độ ăn giàu protein, với nhiều thực phẩm carb ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh, và tránh thực phẩm nhiều đường. Tôi rất thích ăn cá, đặc biệt là món cá tuyết trứ danh bacalhau à braz của Bồ Đào Nha (ăn kèm khoai tây và quả oliu). Khi đi ăn nhà hàng, tôi thường gọi bít tết kèm salad.

Ronaldo tập bài tập căng cơ trên sân cỏ

12. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước cực kỳ quan trọng. Tôi cũng tránh uống rượu.

13. Ăn điều độ. Khi bạn tập luyện liên tục, thường xuyên, bạn cần phải duy trì năng lượng ở mức cao để nạp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa nhỏ trong 1 ngày để đảm bảo có đủ năng lượng và thực hiện mỗi phiên tập ở mức độ cao nhất.

Ronaldo tại World Cup 2018 ở nước Nga

14. Thư giãn: Các phiên tập luyện thể chất rất quan trọng, nhưng sống một cuộc sống tận hưởng sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi thường dành thời gian rảnh rỗi bên bạn bè và gia đình, vì vậy giúp tôi thư giãn và luôn suy nghĩ tích cực.

 

Theo Ronaldocr7.com

Video hay

Cùng chuyên mục

Chủ tịch UBND tỉnh Thừa Thiên Huế Phan Ngọc Thọ:“Con đường để thoát nghèo vươn lên chính là học tập”

Chủ tịch UBND tỉnh Thừa Thiên Huế Phan Ngọc Thọ:“Con đường để thoát nghèo vươn lên chính là học tập”

Tánh Linh, Hàm Thuận Bắc (Bình Thuận ) : Những quả đồi nham nhở ở La Ngâu và La Dạ

Tánh Linh, Hàm Thuận Bắc (Bình Thuận ) : Những quả đồi nham nhở ở La Ngâu và La Dạ

Giám đốc công an Nghệ An được giới thiệu để bầu Chủ tịch Hà Tĩnh

Giám đốc công an Nghệ An được giới thiệu để bầu Chủ tịch Hà Tĩnh

Chủ tịch UBND tỉnh Phan Ngọc Thọ thăm và trồng cây tại làng trẻ em SOS

Chủ tịch UBND tỉnh Phan Ngọc Thọ thăm và trồng cây tại làng trẻ em SOS

Đại tướng Lê Trọng Tấn – Người chỉ huy tài ba, nhà tham mưu chiến lược quân sự xuất sắc của QĐND Việt Nam

Đại tướng Lê Trọng Tấn – Người chỉ huy tài ba, nhà tham mưu chiến lược quân sự xuất sắc của QĐND Việt Nam

Đào tạo người làm báo trí tuệ, nhân văn và trách nhiệm

Đào tạo người làm báo trí tuệ, nhân văn và trách nhiệm

Kỷ niệm 10 năm thành lập Khoa Báo chí – Truyền thông

Kỷ niệm 10 năm thành lập Khoa Báo chí – Truyền thông

Ô tô nhập khẩu về Việt Nam có giá chỉ hơn 200 triệu đồng

Ô tô nhập khẩu về Việt Nam có giá chỉ hơn 200 triệu đồng

Cả làng khiêng người bệnh chạy đua với… tử thần

Cả làng khiêng người bệnh chạy đua với… tử thần

Cuộc hôn nhân kỳ lạ với 2 chị em ruột của nhà giáo Nguyễn Ngọc Ký

Cuộc hôn nhân kỳ lạ với 2 chị em ruột của nhà giáo Nguyễn Ngọc Ký

Chuyện ‘ghế nóng’ ở V-League

Chuyện ‘ghế nóng’ ở V-League

Cựu sao MU Smalling bị cướp tấn công cực manh động, hồn bay phách lạc

Cựu sao MU Smalling bị cướp tấn công cực manh động, hồn bay phách lạc

Người đàn ông suốt 10 năm canh giữ ‘kho báu’ từng được trả giá trăm tỷ ở Hà Nội

Người đàn ông suốt 10 năm canh giữ ‘kho báu’ từng được trả giá trăm tỷ ở Hà Nội

Nghỉ lễ 30/4 ở Mai Châu với một triệu đồng

Nghỉ lễ 30/4 ở Mai Châu với một triệu đồng

Nghề chẻ đá, mồ hôi chan cơm

Nghề chẻ đá, mồ hôi chan cơm

Lạ miệng với bông lục bình xào tép

Lạ miệng với bông lục bình xào tép

Mộ của nhà giàu

Mộ của nhà giàu

Ngất ngây với sắc tím mùa hoa súng chùa Hương

Ngất ngây với sắc tím mùa hoa súng chùa Hương

Cận cảnh những giống lan đột biến trị giá hàng tỷ đồng

Cận cảnh những giống lan đột biến trị giá hàng tỷ đồng

‘Ramos đã nói lời tạm biệt với Real Madrid’

‘Ramos đã nói lời tạm biệt với Real Madrid’

Rét nàng Bân: Cơ sở khoa học nào lý giải cho hiện tượng kỳ lạ

Rét nàng Bân: Cơ sở khoa học nào lý giải cho hiện tượng kỳ lạ

Ngắm biệt thự 19,3 triệu USD của Madonna

Ngắm biệt thự 19,3 triệu USD của Madonna

Gian nan nghề ‘quản gia sân khấu’

Gian nan nghề ‘quản gia sân khấu’

Đừng vay nợ của 3 người này

Đừng vay nợ của 3 người này

Muôn vàn biểu cảm lạ khi chụp ảnh thẻ căn cước công dân

Muôn vàn biểu cảm lạ khi chụp ảnh thẻ căn cước công dân

Phê chuẩn bắt giam cựu Đại úy Công an Lê Chí Thành

Phê chuẩn bắt giam cựu Đại úy Công an Lê Chí Thành

Vỡ nợ cả chục tỷ đồng, vào tù vì lan đột biến

Vỡ nợ cả chục tỷ đồng, vào tù vì lan đột biến

Tiếng gọi mẹ cuối cùng của những người chiến sĩ trước lúc nằm lại mãi mãi dưới đáy sông Thạch Hãn

Tiếng gọi mẹ cuối cùng của những người chiến sĩ trước lúc nằm lại mãi mãi dưới đáy sông Thạch Hãn

Nghi lễ thượng cờ và hạ cờ diễn ra tại lăng Bác

Nghi lễ thượng cờ và hạ cờ diễn ra tại lăng Bác

Vì sao hơn 200 nhân viên Bệnh viện Bạch Mai nghỉ việc?

Vì sao hơn 200 nhân viên Bệnh viện Bạch Mai nghỉ việc?