14 mẹo giữ gìn và tăng cường sức khỏe của Cristiano Ronaldo

29/06/2018

Ronaldo sở hữu cơ thể đẹp như một nam thần với các pha tốc độ và sút bóng khéo léo. Để làm được như vậy, siêu sao này có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện rất khoa học.


Bí quyết để có cơ bụng 6 múi như của Ronaldo là điều mà mọi quý ông đều mơ ước. Với chiều cao 1m87, gương mặt đẹp như tạc tượng, Ronaldo là hình ảnh trong mơ của rất nhiều thiếu nữ và cũng là hình ảnh mơ ước của phái mạnh.

Khỏe mạnh và nam tính là thế, nhưng Ronaldo sinh hoạt cực kỳ điều độ, đi ngủ sớm và dậy sớm, và không uống rượu.

Soi cơ thể nam thần của Ronaldo

CR7 sở hữu 5 nhân tố tuyệt diệu: nhân tố X (X-factor) ở cái đầu nhanh nhạy như một siêu nhân. Sức dẻo dai ở trái tim và cơ ngực. Tốc độ, sức mạnh và năng lượng ở đôi chân.

Ronaldo đã chia sẻ 15 bí quyết về việc rèn luyện thân thể, giữ gìn sức khỏe với Eurosports và các fan hâm mộ của anh. Và đây là bí quyết của “đôi chân vàng” này:

1. Hãy rèn luyện trí óc cũng như cơ thể bạn. Sức mạnh tinh thần cũng chẳng kém gì sức mạnh thể chất và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

2. Hãy kỷ luật. Luôn giữ vững động lực và gắn với lộ trình của bạn. Đối với tôi, không có chỗ cho sự dễ dãi, tôi luôn nghiêm túc thực hiện việc rèn luyện mà mình đề ra.

3. Phải luôn đặt ra những mục tiêu cho bản thân mình. Điều đó sẽ giúp bạn tập trung và luyện tập có mục đích.

4. Tập luyện cùng với bạn tập là cách tốt để tăng thêm động lực và có sự cạnh tranh với bạn tập. Nếu bạn tập gym với ai đó cùng trình độ, các bạn có thể giúp nhau cùng tiến bộ.

5. Ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng và giúp tôi đạt kết quả luyện tập tốt nhất. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước khi diễn ra các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ phục hồi, và điều này là cực kỳ quan trọng với các cầu thủ.

6. Khởi động đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Trong luyện tập, chúng tôi có thực hiện các bài tập khởi động như tâng bóng, bài tập căng cơ và bài tập nhịp tim. Bạn cũng nên thực hiện các động tác tương tự khi tập gym hay chơi thể thao. Thậm chí là đi bộ hay chạy bộ chậm hoặc là khởi động trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp.

7. Phối hợp các bài tập nhịp tim (chạy và bài tập căng cơ) và tập luyện sức mạnh để đảm bảo rằng các động tác có tác động lên tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Tôi tập các bài tập này với lòng say mê, yêu thích.

Cơ bụng 6 múi của Ronaldo có được nhờ chăm chỉ luyện tập

8. Bài tập cường độ cao giúp bơm máu cho các bộ phận của cơ thể và tăng cường sức dẻo dai. Chúng tôi thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút và bạn có thể cho vào bài tập của mình khi tập gym hay tập ngoài trời. Hãy thử xem và thêm vào chương trình rèn luyện thể lực của bạn.

9. Các bài tập nhịp tim rất quan trọng để giúp cơ thể chịu được sức bền và dẻo dai, vì vậy bạn nên tập thường xuyên và chia nhỏ bài tập ra. Cố gắng mỗi lần tập khoảng 30 phút, và tăng số lần tập lên trong tuần sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn.

Ronaldo tập bài tập khởi động

10. Có thể tận dụng mọi nơi, mọi lúc để tập phù hợp với bạn. Bạn có thể tập bài cơ bụng nếu ở trên giường khi thức giấc vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cần phải tập đều đặn, và rồi nó trở nên dễ dàng hơn và trở thành thói quen của bạn.

Bacalhau à braz, món cá tuyết khoái khẩu của Ronaldo

11. Chế độ tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng tốt. Tôi có chế độ ăn giàu protein, với nhiều thực phẩm carb ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh, và tránh thực phẩm nhiều đường. Tôi rất thích ăn cá, đặc biệt là món cá tuyết trứ danh bacalhau à braz của Bồ Đào Nha (ăn kèm khoai tây và quả oliu). Khi đi ăn nhà hàng, tôi thường gọi bít tết kèm salad.

Ronaldo tập bài tập căng cơ trên sân cỏ

12. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước cực kỳ quan trọng. Tôi cũng tránh uống rượu.

13. Ăn điều độ. Khi bạn tập luyện liên tục, thường xuyên, bạn cần phải duy trì năng lượng ở mức cao để nạp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa nhỏ trong 1 ngày để đảm bảo có đủ năng lượng và thực hiện mỗi phiên tập ở mức độ cao nhất.

Ronaldo tại World Cup 2018 ở nước Nga

14. Thư giãn: Các phiên tập luyện thể chất rất quan trọng, nhưng sống một cuộc sống tận hưởng sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi thường dành thời gian rảnh rỗi bên bạn bè và gia đình, vì vậy giúp tôi thư giãn và luôn suy nghĩ tích cực.

 

Theo Ronaldocr7.com

Video hay

Cùng chuyên mục

Bất động sản Nhật Nam Group, hành trình một năm nhìn lại

Đường phố Hà Nội – Danh nhân và lịch sử: Phố Hàng Than ghi dấu hùng khí đất kinh kỳ

Đường phố Hà Nội – Danh nhân và lịch sử: Phố Hàng Than ghi dấu hùng khí đất kinh kỳ

Kỳ nhân số 1 thời Tam Quốc, ngay cả Gia Cát Lượng cũng nể trọng

Kỳ nhân số 1 thời Tam Quốc, ngay cả Gia Cát Lượng cũng nể trọng

72 phép thần thông biến hoá của Tôn Ngộ Không bao gồm những gì?

72 phép thần thông biến hoá của Tôn Ngộ Không bao gồm những gì?

Cầu thủ Atletico ‘làm xiếc’, Barca mất điểm oan ức

Cầu thủ Atletico ‘làm xiếc’, Barca mất điểm oan ức

Cấp mới, đổi giấy phép lái xe, nộp phạt vi phạm giao thông trên môi trường điện tử

Cấp mới, đổi giấy phép lái xe, nộp phạt vi phạm giao thông trên môi trường điện tử

‘Nhà khoa học’ chân đất lai tạo 50 giống lúa… chỉ để tặng Nhà nước

‘Nhà khoa học’ chân đất lai tạo 50 giống lúa… chỉ để tặng Nhà nước

Chủng virus cúm heo mới nguy hiểm đến đâu?

Chủng virus cúm heo mới nguy hiểm đến đâu?

Thăm các cụ bàng ‘cổ quái’ ở Lý Sơn

Thăm các cụ bàng ‘cổ quái’ ở Lý Sơn

Phát huy bản sắc văn hóa của các dân tộc thiểu số gắn với xây dựng nông thôn mới

Phát huy bản sắc văn hóa của các dân tộc thiểu số gắn với xây dựng nông thôn mới

Khám phá những pháp thuật cực đáng sợ của Ninja cổ đại

Khám phá những pháp thuật cực đáng sợ của Ninja cổ đại

Thú vị nghề bẫy mực lá

Thú vị nghề bẫy mực lá

Quốc tế sốc khi Trung Quốc đòi chủ quyền khu bảo tồn của… Bhutan

Quốc tế sốc khi Trung Quốc đòi chủ quyền khu bảo tồn của… Bhutan

Nhưng thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân

Nhưng thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân

Bất ngờ với những công dụng từ bã cà phê

Bất ngờ với những công dụng từ bã cà phê

Đi tìm vị thánh trong đền Quan Đế

Đi tìm vị thánh trong đền Quan Đế

20 năm với Văn hóa dân tộc

20 năm với Văn hóa dân tộc

Đất nước có nhiều phụ nữ xinh đẹp và sống thọ bậc nhất thế giới

Đất nước có nhiều phụ nữ xinh đẹp và sống thọ bậc nhất thế giới

Đeo đai sắt cho đài phun nước cổ nhất Hà Nội

Đeo đai sắt cho đài phun nước cổ nhất Hà Nội

Bộ Công Thương cảnh báo khẩn về xuất khẩu nông sản sang Trung Quốc

Bộ Công Thương cảnh báo khẩn về xuất khẩu nông sản sang Trung Quốc

Vì sao Hà Nội biến thành ‘hỏa diệm sơn’?

Vì sao Hà Nội biến thành ‘hỏa diệm sơn’?

Phước Duyên cổ tự – điểm tâm linh nơi cố đô

Phước Duyên cổ tự – điểm tâm linh nơi cố đô

Giải mã biểu tượng của người Ai Cập cổ đại

Giải mã biểu tượng của người Ai Cập cổ đại

Những bằng chứng khoa học về sự tồn tại của thiên đường và địa ngục

Những bằng chứng khoa học về sự tồn tại của thiên đường và địa ngục

Cha tu dưỡng, dạy con tu thân

Cha tu dưỡng, dạy con tu thân

Hơn 200 năm chưa thấu hết chữ nghĩa của Nguyễn Du

Hơn 200 năm chưa thấu hết chữ nghĩa của Nguyễn Du

Nét mới trong văn minh lễ hội ở đền Cửa Ông

Nét mới trong văn minh lễ hội ở đền Cửa Ông

Tam quốc diễn nghĩa: Ai là sư phụ của Triệu Vân?

Tam quốc diễn nghĩa: Ai là sư phụ của Triệu Vân?

Kỷ vật trở về sau 49 năm

Kỷ vật trở về sau 49 năm

COVID-19: Thế giới vào giai đoạn ‘nguy hiểm’, Việt Nam nguy cơ bùng phát trở lại rất cao

COVID-19: Thế giới vào giai đoạn ‘nguy hiểm’, Việt Nam nguy cơ bùng phát trở lại rất cao